成功之前，要學會捨棄舊習慣，逐漸改變固有習慣的5個步驟

為什麼改變會這麼困難？其中一個原因就在於，人是習慣的動物。

但習慣是無法避免的，我們生活有很大程度倚賴著習慣，習慣讓我們不必思考就能做出行為與反應，例如每天起床時的生理時間、每天閱讀的習慣、吃早餐的習慣等等。

這也是為什麼我們無法在一夜之間就改變我們的行為與習慣，因為習慣是長期累積下來的結果，要改變習慣，需要一點一滴的循序漸進。

「那麼，如何才能改變？」

捨棄舊習慣，逐漸改變固有習慣的5個步驟！

Step1.一周改變一個習慣

改變通常窒礙難行，特別是那些根深蒂固的習慣，因此比較好的方式便是一個禮拜最多只改變一個習慣，如果你想培養早起的習慣，你只需要專注在每天按時睡覺與起床，等自己早起的習慣已經建立起來後，再去改變其他你想改變的習慣；一次想改變太多習慣通常徒勞無功，而且通常容易半途而廢，一次只改變一個習慣較容易成功。

Step2.一次只做出一點小改變

舉例來說，如果你想培養早起的習慣，而你晚上睡覺的時間，比你設定自己要入睡的時間要晚上2個小時，你不必一次糾正，而是循序漸進，每天都比昨天早睡30分鐘，透過小變化來逐漸改變行為比較容易達成，一次要糾正全部容易感到痛苦，也不易成功。

Step3.追蹤你的進度

如果你昨天比前天提前早睡了30分鐘，今天就必須比自己昨天再早睡30分鐘，如果很難做到，至少也要跟昨天一樣時間入睡，而不能再回到最糟糕的情況，你必須緊盯自己的改變，讓自己往越來越好的那一面前進，而不是往越來越糟糕的那一面前進。

如果害怕忘記，或改變的過程過於漫長，把每天的變化寫在筆記本上，是一種叮嚀自己的好方式。

Step4.找到重蹈覆轍的原因

當你每天做著筆記，而你發現有一天自己打破了習慣，你必須試著找出原因，並且解決它，以防止同樣的情況再度發生；當你找出問題發生的原因後，下次同樣的情況再次發生，你就會意識到並且做好準備。

Step5.轉移你的焦點

要改變根深蒂固的習慣，通常需要以新的習慣取代舊的習慣，同時，改變習慣的過程，也必須將大腦的注意力轉移至新的習慣上，這樣才不會雖然設定了改變的方式，大腦卻始終專注在舊的行為上。

轉移你的焦點，將重心放在新的行為上與新的習慣上，可以讓你漸漸擺脫受到舊習慣的影響，並讓新的習慣開始根深蒂固。

參考來源