九大養心穴，養護你的心臟刻不容緩

心臟是脊椎動物器官之一。是循環系統中的動力。人的心臟基本上和本人的拳頭大小一樣，外形像桃子，心尖偏向左。位於橫膈之上，縱膈之間，胸腔中部偏左下方，兩肺間而偏左。

心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，並帶走代謝的終產物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使細胞維持正常的代謝和功能。體內各種內分泌的激素和一些其它體液因素，也要通過血液循環將它們運送到靶細胞，實現機體的體液調節，維持機體內環境的相對恆定。此外，血液防衛機能的實現，以及體溫相對恆定的調節，也都要依賴血液在血管內不斷循環流動，而血液的循環是由於心臟“泵”的作用實現的。成年人的心臟重約300克，它的作用是巨大的，例如一個人在安靜狀態下，心臟每分鐘約跳70次，每次泵血70毫升，則每分鐘約泵5升血，如此推算一個人的心臟一生泵血所作的功，大約相當於將3萬公斤重的物體向上舉到喜馬拉雅山頂峰所作的功。組成心臟的心肌有節律地收縮和舒張形成心臟的搏動。心肌收縮時，推動血液進入動脈，流向全身；心肌舒張時，血液由靜脈流回心臟。所以，心臟的搏動推動著血液的流動，是血液運輸的動力器官。

正常人護理心臟的方法

（1）少脂肪

應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發生冠心病。每日攝鹽量限於5克以內，堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

（2）不吸煙

煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

（3）多運動

每天最好堅持不短於30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。避免熬夜，養成按時睡覺的習慣。減少壓力，學會緩解壓力，如唱歌，運動等，壓力不但會影響到睡眠，對心臟也是很不利的。

（4）調血脂

高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

（5）放輕鬆

慢性憂鬱或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右。

（6）睡眠好

良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。美國研究發現，一個人每天睡眠時間(包括小睡在內)，如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心髒病、心髒病發作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養，可以在兩週時間內，盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。

（7）適當多食堅果果仁

食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養護心肌，少發生冠心病及心源性猝死等。

（8）高血壓是心腦疾病發作的最大禍首

到了40歲以上的話要學會堅持一周測量一次血壓。預防高血壓的方法是限制鈉鹽的攝入量。清淡飲食，避免吃油膩，肥肉，動物內臟等食物。平時要加強身體鍛煉。增強機體抵抗力。

冠心病患者冬季的護理　

冬天是冠心病的高發季節，也是冠心病死亡率最高的時期。寒冷的刺激可引起體表血管收縮，甚至痙攣使血流緩慢，血液粘稠度增高，加重心臟負擔,若冠狀動脈有嚴重狹窄的患者，易誘發心絞痛和心肌梗死。　

1. 注意保暖

2. 睡前服用拜阿司匹林（75－100mg）

3. 外出戴口罩，帽子和圍脖

4. 飲食溫熱，晚餐不易過飽，堅持四低（低鹽，低糖，低脂，低刺激）和均衡的飲食，多食蔬菜和水果

5. 保持大便通暢

6. 家人陪護洗澡，不宜蒸桑那浴

7. 避免精神刺激和情緒低落

8. 防止呼吸道感染

9. 生活規律，不熬夜，戒菸限酒（可以少量喝點紅酒）

10. 晨起和睡前要喝一杯白開水

11. 外出鍛煉盡量避開心腦血管的“死亡”時間（6點——12點），最適宜而相對安全的鍛煉時間在下午或晚飯後一小時進行，適宜的鍛煉項目是散步，做操等等

12. 每天堅持服用冠心病的藥，最好在清晨和午睡前服用

高血壓患者如何護理心臟

高血壓患者不僅易出現冠心病，還有可能引起高血壓心髒病。長期高血壓可引起左心室肥厚，增加心肌梗塞和心臟猝死的發生率，所以高血壓患者更應注意保護心臟。為此，應做到：

1. 堅持合理服用降壓藥。高血壓患者將血壓控制在150／95毫米汞柱，是保護心臟最重要最有效的方法。

2. 為了保護心臟，高血壓患者長期服用利尿性降壓藥物時勿忘補鉀，有些患者服利尿藥以協助降壓。最常用的複方降壓片也含有利尿劑。長期使用這類藥物可使鉀隨尿排出，導致體內缺鉀。血鉀過低可損害心臟，引起心肌舒張無力，心律失常，是高血壓患者發生心肌梗塞和猝死的誘因。為此，長期服用利尿劑的高血壓患者，必須同時適量服用氯化鉀或多食含鉀豐富的食物。

3. 合理飲食，防止肥胖，戒菸少酒，適當運動。高血脂、肥胖、嗜菸酒、缺乏運動和高血壓一樣，都是冠心病的危險因素。因此高血壓患者更應注意摒除這些危險因素。

4. 保持良好情緒和生活規律化。高血壓受神經因素影響很大，如果患者精神愉快，情緒穩定。血壓可下降；反之，血壓上升，可成為心律失常和心肌梗塞的誘因。生活規律化，對於血壓的穩定，心臟的健康十分有益。

保護心臟的八大營養素

1號守護神：歐米伽3脂肪酸

三文魚、沙丁魚、核桃等歐米伽3脂肪酸屬於多不飽和脂肪酸，有助預防全身炎症反應和心血管疾病，保護心臟。哈佛大學研究發現，每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36％，並減少17％的死亡可能。除了三文魚，沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來源。

2號守護神：鎂

粗糧、堅果等鎂有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心髒彈性，預防中風和心髒病突發，鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明，膳食中供應充足的鎂，對於預防高血壓、心髒病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。鎂多見於各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

3號守護神：維生素D

蘑菇、蛋類等維生素D除了對骨骼健康有好處外，對心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示，人體若缺乏維生素D，心髒病風險會增加40%，死於心髒病的機率會高於81%。食物中的維生素D來源並不豐富，只有魚類（尤其是魚肝）、蘑菇、動物內臟、全脂奶、蛋類等少數來源。不過，大家可以多曬太陽，陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源。

4號守護神：鋅

種子、貝類食物等鋅能幫助人體製造抗炎性細胞因子，跟歐米伽3脂肪酸一樣，有助預防人體炎症的發生。同時，鋅也被證明對動脈有保護作用，有助預防冠狀動脈疾病，改善心臟功能。鋅主要來源於一些蛋白質豐富的食物，如貝類、蝦蟹、內臟、肉類、魚類等。種子當中，芝麻、葵花籽、松子等含鋅量也很高。

5號守護神：維生素C

獼猴桃、青椒等新鮮果蔬維生素C是一種很強的抗氧化劑，研究發現，它有助降低低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞”膽固醇）水平，同時提高高密度脂蛋白膽固醇（俗稱“好”膽固醇）水平，飲食中維生素C攝入量高者，心髒病和中風發作的風險會更小。維生素C的主要來源為新鮮果蔬，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，在青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗中的含量也很豐富。

6號守護神：維生素E

堅果、種子等維生素E也是一種強抗氧化劑，與維生素C一樣，它也可以調節體內膽固醇水平，還可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和腦卒中的危險。各種堅果、種子均富含維生素E，水果中鱷梨的維生素E含量也很豐富，可以常吃。

7號守護神：大蒜素

大蒜大蒜素有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。因此，大蒜最好搗碎成泥，先放置10~15分鐘後再吃，大蒜素的吸收效果更好，而煮熟得到的大蒜素很少。

8號守護神：番茄紅素

番茄、西瓜等番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化作用，已被證實有助預防癌症和心髒病。研究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風險也越小。番茄紅素還能增加動脈彈性，改善血管內皮組織功能，防止動脈硬化。番茄紅素一般存在於紅色食物中，如番茄、西瓜等。

常按九大養心穴，疏通血脈護心臟

1. 極泉穴

【主治】治療心悸

除了口服藥物之外，有心悸症狀的人還可以按壓極泉穴，以緩解不適，對心臟起到保健作用。

極泉穴在腋窩的頂點處，也就是腋窩的最深處，這裡也是腋動脈搏動處。每當我們出現胸悶、喘氣費力、心慌等症狀的時候就可以按揉此穴位。

2. 太淵穴

【主治】保護心臟

太淵穴不光對肺有很強的作用，對心臟也有非常重要的保護作用，尤其對心律不齊、心悸等有明顯的治療作用。

太淵穴位於手腕前區，橈骨莖突和舟狀骨之間，腕橫紋橈側凹陷的位置，和把脈的位置很相近。

3. 內關穴

【主治】緩解心律不齊

內關穴對心臟類疾病和一些腸胃病都有很強的治療作用，常揉按此穴位可以達到預防心髒病、緩解疲勞、安神鎮定等功效，尤其對心律不齊、心悸、心絞痛等症狀有特殊的效果。

內關穴在前臂的內側。將左手掌伸出，然後將右手三個手指併攏，把無名指放在左臂的腕橫紋上，這時食指和手腕交會之處就是內關穴的位置。將右手拇指放在此穴位上，會感到有兩根筋，內關穴就位於兩根筋中間。

4. 耳中穴

【主治】可治療突發心絞痛

患者一旦出現突發性心絞痛，一定要第一時間就診。最好在送醫的過程中讓患者在舌下含一片硝酸甘油。如果在戶外，身上沒有藥物，最簡單且有效的方法就是按揉耳中穴。

我們可以將患者放到安全的位置，讓其身體放鬆，將頭部墊高，讓其平躺，然後就近找一根小木棍，用其末端按揉耳輪腳正中的位置，找到其最敏感的痛點，即是耳中穴。

5. 羶中穴

【主治】治心髒病、冠心病

羶中穴有行氣化瘀、寬心順氣、疏通經脈等作用。平時感到肺氣不足，出現心慌氣短時便可按揉此穴位；另外咳嗽哮喘、胸口疼痛時也可按壓此穴位。

羶中穴位於人體的正中線上，也就是人體兩乳的正中間。

6. 少府穴

【主治】防治心絞痛

按壓少府穴對治療胸悶、遺尿、小便不順暢等都有一定的效果。此外，少府穴對治療心絞痛、心悸等也有很好的效果。

少府穴位於手掌，具體位置在第四掌骨和第五掌骨之間。正常握拳時，小手指的指尖觸碰掌心的位置就是少府穴。

7. 承山穴

【主治】促進血液循環

承山穴有促進血液循環的作用。經常拍打、揉按小腿可預防腿抽筋，讓血液循環更有動力，同時還可以平衡心臟血液回收的能力。

當我們踮起腳尖時，此處的肌肉會略微隆起，隆起尾端的凹陷處即是承山穴。按揉承山穴可稍微用力一些，有助於排出濕氣，促進血液循環。

8. 至陽穴

【主治】治心慌、胸悶

至陽穴對很多心髒病症狀都有治療作用，例如常見的心慌氣短、胸悶胸痛、心絞痛、心跳過速等。另外至陽穴對胃痛、胃脹、咳嗽、哮喘等也有一定的治療作用。

至陽穴在人體背部第七胸椎棘突下凹陷處。人體站立，雙臂放鬆下垂時，至陽穴正好位於兩側肩胛骨下緣連線中間的位置。

患者需要另一個人幫其對至陽穴進行揉壓。還可對此處進行鎚擊拍打，一般每次幾分鐘即可，力度和速度要掌控好，以患者感到酸脹為宜。

9. 足三裡

【主治】有效治療房顫

按揉此穴位對治療心慌氣短、心悸、房顫等症狀都有不錯的效果。

足三裡位於人體外膝眼下三寸的地方，我們可以將除拇指以外的四根手指併攏，然後將食指貼著外膝眼，此時小手指所處的位置就是足三裡。用食指和中指、或拇指進行按揉，數百下即可。揉壓時會有酸脹的感覺，而且還可以採用拍打的方法。

參考來源