比肥胖更可怕的是「內髒肥胖」，測測你屬於這一類嗎？

說起肥胖，大多數人都會聯想到體重超標、大肚腩、贅肉等等，但是，為什麼有些看起來很正常，甚至偏瘦的人還會得脂肪肝等疾病呢？

其實，人的體重與身體內部器官的“胖瘦”是完全不同的兩個概念。對於那些工作忙碌、三餐不規律、喜歡甜食的人來說，體內的脂肪並沒有均衡地分布到各個部位，也沒有及時被燃燒，只單純地停留在腹腔，為髒腑增添壓力。所以，即使你很苗條，也難逃內髒脂肪囤積的厄運。

內髒肥胖，有哪些危害呢？

1、引發脂肪肝、糖尿病、心髒病等一系列疾病

• 當內髒脂肪進入消化系統時，會對肝髒等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。

• 不僅如此，內髒脂肪還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑郁。

• 內髒脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。

• 內髒脂肪會導致體內毒素難以正常排出，並產生多種化學物質，引發心髒病。而且肥胖還會導致心髒肥大，進而使心髒泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。

2、呼吸急促

肥胖者常會感覺呼吸更困難，這是因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺髒，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。

呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

測試：你是“內髒肥胖”一族嗎？

“內髒肥胖”者一般有以下3大特征。

1、肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內髒肥胖者。

您也可以參考腰臀比，即腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值，當男性>0.9、女性>0.8時，內髒脂肪超標的可能性比較大。

2、嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去

因為內髒脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內髒的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。

3、便秘常來光顧

內髒脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。

怎樣才能給內髒“瘦身”？

1、控制主食攝入量

要控制食物總攝取量，尤其是肉類和主食。可用豆制品代替部分肉類，用紅薯、燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等食物代替米飯之類的主食。這些食物熱量不高且容易有飽腹感，有利於減肥。

2、每天45分鐘有氧運動 

每天堅持45分鐘～1個小時的有氧運動為宜，比如慢跑、游泳、快走等。數據顯示，快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內髒脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

3、練習腹式呼吸法

我們大多數人平時采用的都是胸式呼吸，這種呼吸較為短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。而腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心髒功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔髒器的生命活動等皆有重要意義。

△練習方法：

把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

4、買個體重秤

家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監督家人控制體重，將身高體重指數（BMI）控制在18~24之間。

建議按照1次/月或1次/周的頻率稱體重，一旦發現有增胖的趨勢，及時作出調整。

參考來源