「鬼壓床」有解了！被鬼壓床時...喚醒自己的 9 種方法！

「鬼壓床」有解了！被鬼壓床時...喚醒自己的 9 種方法！

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「鬼壓床」學名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙：

處於半睡半醒的狀況，出現各種各樣的幻覺，

甚至能聽見周圍的聲音，但無論自己再怎樣用力，

都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。

拚命掙扎一段時間，才終於醒來。

如果遭遇睡眠癱瘓，該怎樣做才能有效地醒來？

1.不要反抗

當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，

不要反抗，否則可能加劇體驗。

2.自我暗示

當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，

並告訴自己「這是鬼壓床，沒事。」

這樣反而有可能直接醒來。

3.扭動腳趾

嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。

因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，

所以如果你把注意力集中在腳趾，

並嘗試移動它，很可能將你喚醒。

4.握緊拳頭

這和第3點是類似的。

5.專注呼吸

因為呼吸是由心臟等內部器官影響的，

不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺，

所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

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6.從信仰中尋求勇氣

對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。

遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，

又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中，

回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，

很快就甦醒了。

7.尋求同睡者的幫助

如果有人和你一起睡，

你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。

比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，

就把他叫醒。

8.利用咳嗽

用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。

因為這類行為是受植物神經控制，

即使在睡眠中也可以有意識地調節。

9.制定計劃

上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，

不過畢竟不是全部有效。

你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，

讓「該做什麼」在你心中根深蒂固。

另外，在醒過來之後，應該立即下床，

開燈，並用冷水洗臉。

如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。

註：由於身體情況每個人不一樣，

以上方法未必全部對你有用，但多少會有點用！

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