肩頸痠痛只會按摩？日本知名整脊師告訴你如何「治本」！

現代人滑手機、坐辦公室，姿勢不良的時間被拉得很長，

所以許多人都有肩頸痠痛的問題，而當大家遇到這種狀況時，通常都是左手按右肩、右手按左肩，

將肌肉做暫時的舒緩，卻沒想到是什麼根本原因造成這樣的痠痛。

事實上，痠痛只是身體警訊的通知，背後其實暗藏很多問題，

例如失眠、頭痛、手腳麻等，都有可能是和酸痛同一個根源來的。

日本整脊師片平悅子在臨床已經有25年的經歷，她在《驚人坐推力》這本書中提到，

肩胛骨是對人體而言非常重要的部位，附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。

因為這樣，要是肩胛骨本身呈現僵硬或是移位的狀態，全身肌肉就會處於被拉扯的狀態，

身體也會出現許多疼痛、拉扯的狀況，從而引發許多其他問題，甚至壓迫神經。

如果將肩胛骨放鬆、矯正到正常位置，身體也會舒服許多。 

那麼要如何檢查肩胛骨呢？以下教給大家兩種檢查法以及三種肩胛骨柔軟招式！

【檢查】

1.仰臥時將兩手舉高，如果兩隻手掌都可以完整貼地，那麼恭喜你，你的肩胛骨是正常的唷！

2.將兩隻手繞到背後貼合，如果手可以提起到脖子根部的地方，那就代表你肩胛骨附近的肌肉是健康柔軟的！

【簡單運動】

1.在椅子上坐好之後，先將肩胛骨內縮3公分，也就是將肩胛骨夾緊，接著再將肩胛骨上下移動。

如此一來可以靈活肩胛骨附近的肌肉，同時促進血液循環，讓肌肉得到養器和營養。

2.一樣找一張椅子，身體面向正面坐好，用手往後抓住椅背使手肘彎曲成直角。

以這種狀態將肩胛骨內縮，搭配3次深呼吸，如此一來肩胛骨便可以回到原本的位置。

3.如果第二個動作做得很順利，那就可以試試用一樣的姿勢，順時針轉動手肘，

如此一來便能幫助相鄰肩胛骨的第二肋骨放鬆、變靈活。 

這樣看完之後，是不是蠢蠢欲動了呢？大家快點動起來，矯正自己的肩胛骨吧！

參考來源