一輩子的太極樁功，就從這一式開始

站樁是個寶，一輩子離不了！

勤站渾元樁，身體倍兒棒！

渾元樁，一作“渾圓樁”，又有“抱雲樁”“雲門樁”“養氣樁”等異名。其檔步成二字馬步，或作八字馬步。具體站法如下：

兩足並行開立，與肩同寬，或比肩稍寬。兩足尖指向正前方，或略成八字。兩腿屈膝下蹲，初學或體弱者，可採用稍微屈膝的“高樁”；久練者應採用大、小腿之間彎成135度角左右的“半樁”。

重心放在兩腿之間，足心含虛，全足踏實。上體自然正直，頭頂起、襠落下，精神提起，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，立身安舒。其身法基本要領與太極拳架全然相合。

在屈膝下蹲的同時，兩手由兩側回環上提，環抱於胸前，使兩掌心與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也遙相對應，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝裡而略為朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低於腕部，並用意裡裹。全身務須有下沉的氣勢。

這種兩臂環抱的站樁姿勢，在技擊意義上含有“守中”的意思。即：以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線，使全身重心自然地落在兩足之間的中心，這樣，身法與襠步自然中正安舒，穩定性好，其所以置兩臂、兩手於圓周線上，乃是含有防禦和待機反擊、搶攻之攻守意識。因此，腋窩要虛，而兩脅空隙相對的要實。兩腋虛，則臂部彈性充足，伸縮餘地較大；兩脅實，則邊門不易受侵。但腋虛脅實是結合兩臂、兩肘來說的。

兩臂即要用意外撐，又要用意裡裹，這是有意識地鍛煉兩臂的掤撐之勁，兼含待機掤發擊敵、以及守中防護心窩、胃院、脅腋等部的職責。

在此姿勢的基礎上，一旦化靜為動，只須以肘為軸，舉手向上即可護及頭面，落手向下又可防守襠膝。

兩張圖僅供參考

武術站樁與養生氣功站樁，在要求上是不盡相同的。突出地表現在武術站樁的心理意志訓練、放鬆訓練、耐力訓練、形態訓練和呼吸訓練等等，幾乎無一不與武術技擊要求密切相關連。

如此站定後，兩眼向前平視，不怒不閉，息心靜氣，無思無慮。先輕輕搖晃一下身軀，覓得最適中的重心垂直點。然後大口吐出濁氣，以鼻深納清氣三至五度。繼而氣斂神凝，舌抵上顎，以鼻緩緩呼吸。一般可採用腹式正呼吸法，久練者也可採用腹式逆呼吸法。吸氣時氣貼脊背，呼氣時沉於丹田。

“氣沉丹田”一詞，通常泛指腹式呼吸法，而這裡也藉指腹部鼓蕩的自我感覺。但切忌做得過分，尤其不宜仿效硬氣功表演者那樣把大、小腹肌都收緊貼到脊背上去，須知太極拳主張取法於自然，而不應強硬造作。

初練站樁的人，只須純任其自然地練習，每日一次，每次三五分鐘；然後根據各人的實際情況循序漸進，逐步遞增至20 分鐘。這樣持之以恆地練習，就會自覺下盤日趨穩實，腰腿有功，丹田之氣充盈，四肢內勁也相應增加。

與此相類似的，而僅僅在手勢上稍有變化的樁式很多，都可統稱為“渾元樁”。例如在上述“抱雲樁”的基礎上，使兩手成握拳式，此即為“抱月樁”。

在抱雲樁的基礎上，兩手心轉腕外翻，使手心稍向外並遙相對應，如雙手合抱一足球，此即為“抱球樁”。此式兩手拇指指尖朝裡與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳。

此外，輔助樁式常練的有“手揮琵琶樁”，或稱“川字樁”。實即取太極拳“手揮琵琶式”姿勢來練站樁，但每次必須先後練習左、右兩個分式。

樁功口訣要牢記

站樁功，極容易，自然立，腳平行，腳距寬，與肩齊，膝關節，微彎曲。小腹松，腰背直，胸微含，眼平視，眼半閉，也可以，兩手抬，腋半虛。

手高處，不過肩，手低處，不過臍，手離胸，一卡距，兩手間，一卡齊。手指間，夾煙似，嘴微閉，鼻呼吸，先定神，後立意，麻熱脹，手部起。守住它，莫著急，感覺到，再用意，順肢延，走遍體，全身有，不為奇。

兩膝放鬆意上提，身形穩固不傷膝，舒腰你先想尾閭，松腹就去想肚臍，坐跨再來想環跳，函胸意在羶中穴，拔背大椎貼衣領，晃動身體找感覺。脊椎逐節向上拔，頭正頸直目平視，百會接天虛靈頂，眉心舒展面帶笑。

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