「超慢跑」消耗能量最快速有效的減肥方法，讓減肥效果加倍！

超慢跑，顧名思義，以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，

雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，

不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

跑得越慢，瘦身效果越好，而且用不喘的輕鬆速度跑步，身體不容易感到疲勞，能夠愉快地持續跑步。

從 「一天10 分鐘」 開始。只是緩慢的跑步，身體就會有明顯的變化！

超慢跑比快走瘦得快?

快走運動，永遠會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。

而「超慢跑」運動比走路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。

當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多余的熱量。

超慢跑的5大效果

効果1 減輕體重，讓身體變輕盈！

超慢跑的能量消耗量約是走路的2倍！以同樣的速度、同樣的時間跑步，更能燃燒掉約2倍的脂肪。

効果2 基本體能UP！

不用經過辛苦的鍛鍊也能逐漸增加體能，即使長時間運動，身體也不容易感到疲勞，上下車站裡的樓梯變得非常輕鬆。

効果3 改善生活習慣病！

有氧運動能夠有效減少腹部周圍的內髒脂肪，預防代謝症候群的效果驚人！

只是持續輕鬆的緩和運動就能夠預防、改善生活習慣病。

効果4 預防癌細胞！

增加持久力的運動有著提高免疫力的效果，所以超慢跑也能夠預防癌細胞產生，持續超慢跑能夠降低生病的風險。

効果5 活化腦細胞，記憶力UP！

近年來，資料顯示運動能夠增加記憶力、提高認知能力，超慢跑能夠有效預防失智症的發生。

這些人最適合超慢跑！

．至今沒有跑步習慣的人．以前不擅長運動的人

．對體力沒有自信的人．連健走都無法持續的人．總是減肥失敗的人

．最近開始出現小腹的人．想瘦下來又想吃美食的人

．忙碌而沒有時間運動的人．擔心膝蓋及腰部受傷的人．高齡不適合快跑的人

在「慢速跑步」的前面，刻意再加上「超」來形容，有它的理由。

一般情況下，人在跑步時會用相當快的速度前進，

即使是輕鬆慢跑的人，也會跑出和早上尖峰時刻公共巴士相同的速度。

相較之下，超慢跑是用非常、非常緩慢的速度在跑步。

若是你以前沒有從事任何運動，或是有好幾年的荒廢期，可以用比想像中更慢、如同走路的速度來跑步。

這個速度甚至可以 慢到被快步走的上班族超越，這就是超慢跑。

因為和走路的速度相同，任誰都不會覺得辛苦。

超慢跑是不論運動經驗為何、不論你是什麼樣的人，都能馬上開始跑步的運動。

超慢跑是這樣來的 慢慢地、輕鬆地跑步！

塑身效果更勝健走！同樣的速度，2倍的效果？

一時興起要減重卻沒有運動經驗的人，大多都會從健走開始。

的確，健走誰都容易上手，而且也能消耗相當程度的能量，從事不久便能感受到身體逐漸結實起來。

然而，和健走同樣速度的超慢跑，更可以消耗約二倍的能量。

所以說，想要甩掉多餘的脂肪，沒有比超慢跑更有效率的運動。為什麼會是這樣呢？

這是因為使用的肌肉不同，超慢跑即便速度再慢，每一步都必須確實抬起大腿，此時使用到臀部、大腿前面的肌肉，

還有從嵴椎骨延伸到大腿骨，連接上半身與下半身稱為髂腰肌的肌肉。不管是哪一個，都是身體的大塊肌肉。

健走的話，基本上不會使用這些大塊肌肉。前進時，左右其中一腳必須接觸地面的是健走；

前進時，左右雙腳有瞬間離開地面的是慢跑、快跑，後者需在適當的時機活動髖關節與膝關節，使用到這些骨頭周圍的大塊肌肉，能量消耗量比較大。

想要提高最大氧氣攝取量，必須讓心髒承受一定程度的負荷。

除了體能低落的人，日常的健走難以達到這個負荷量。

即便是體能低落的人，持續健走一段時間，體力增加後，也必須加快健走速度才能達到這個負荷量。

一直以相同的速度健走，負荷會愈來愈弱，運動效果當然也會降低。

速度大概要增加到時速六公裡才會有效果，但這樣的話，跑步反而比走路輕鬆。

因為快速走路會強制加大步伐，反而造成身體的負擔。

行人道的紅綠燈即將變成紅燈的時候，大家會下意識地跑起來就是這個原因。

以走路速度跑步的超慢跑，就沒有這樣的缺點。超慢跑不論跑多快，效果差異不大，不會突然增加身體的負擔。

以相同的運動負荷增加體力，最後自然會變成慢速跑步。

「超慢」是多慢？不會喘息，輕鬆地跑！

慢速跑步的慢跑，前面再加上「超」，變成超慢跑。那麼，實際上「超慢」到底是有多慢呢？

當被要求「稍微跑一下」，我們會傾向用比自己預想還要快的速度跑起來，總之「盡力」跑就對了。

結果，不到五分鐘就心跳加速、氣喘籲籲，最後停下腳步，得到「果然，跑步很累人」的結論。

普通的跑步時速約有十公裡；慢速跑步的慢跑，平均時速為七至八公裡。

儘管每個人的體能有差異，但若是第一次超慢跑，建議用更慢的速度，從時速四至五公裡開始，而這個速度是正常走路的速度。

雖然說時速四至五公裡，但大部分的人還是摸不著頭緒，一不小心速度過快，沒多久就精疲力竭。

請別人在旁邊走路，是最容易瞭解超慢跑速度的方法。

當然，那個人不能是快速走路，而是以一般的速度行走。

在公園等地方，以不超過前面行人的速度跑步，也是一種方法。

實際體驗這個速度體驗後的人都不敢置信：「真的可以這麼慢嗎？」

這樣的速度不但讓減肥效果加倍！

更不會汗水淋淋，也不會氣喘籲籲，不論多麼運動不足的人，不要說五分鐘，持續十分鐘、二十分鐘的輕鬆跑步都不是問題。

參考來源