瘦全身，這樣做又快又狠！

健身減肥的過程中，妹子們常常抱怨說減脂很難，其實則不然。

想減肥，要講究方法，才能事半功倍。想要與肥肉作戰，更有效地燃燒掉它們，就必須做到又快又狠！

1、日常減肥如何“準”？減肥方法：運動+合理飲食運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，最好持續時間在20分鐘以上，才能達到燃脂的目的哦！

輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。菇涼們放心，這種中強度的力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。~ ~ 

2.特殊時期減肥如何“快”？女性如何利用生理期巧減脂？大姨媽結束後的第7-14天是女性瘦身高峰期瘦身高峰期時間計算：MC後第7~14天生理表現：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升，雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。瘦身成功指數：★★★★★ ~ ~ 

3、快速流汗瘋狂燃脂操這套運動特別是腹部和大腿尤其明顯！男生女生都能練，第一次練習就能消耗300大卡，每周至少堅持四次，一次2個循環，做完大汗淋漓，全身酸爽！簡單易學，一套動作，搞定全身趕緊來試試吧

哦啦啦~看完之後姑娘們作何感想？如果你覺得你這些都很難堅持的話。。

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