這六個強腎動作，在家就能做，簡直就是懶人必備！

腎是一個人最重要的身體器官，腎的強弱和人的健康有很大的關系。

平常有很多人不是很太會護理身體，由於他們錯誤的生活方式和習慣，就出現了腎虛的問題，

所以人們一定要重視起來，養腎對於人們來說並不是一件很難的事情，

只需要人們在上班的時候，或者是平常閒暇的時候做一些小運動，這樣就會對腎有幫助了。

1、拍打功

首先站立調整呼吸，用右手的空心掌拍打左肩的井穴，

左手背向前拍打雙腎俞穴，然後左手的掌心拍打右肩的井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴。

這樣的動作重復12次，拍打的時候要注意穴位位置要准確，力度要適中。

2、強腎操

兩只腳平行站立，兩腳間的距離與肩同寬，眼睛看著前方。

兩手臂自然下垂，手掌緊貼褲子側線，手指自然張開。

後腳跟提起，連續均勻呼吸9次，腳不落地。

然後慢慢吸氣，膝蓋彎曲往下蹲，兩只手食指和大拇指的中間部分是虎口，把虎口對腳踝。

然後手接近地面時，要有手抓東西那樣的抓券，另外要吸足氣。

憋氣，身體緩慢起立，將兩只手下垂，逐漸握緊。

3、摩腹功

兩只手放在肚臍兩邊，輕輕拍打肚臍兩邊的腹部36次。

然後，用兩只手的手掌從肚臍開始，

按照順時針的方向從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，按12圈。

便秘的朋友可以按順時針方向按摩，拉稀的朋友可以按逆時針方向按摩。

4、兩腳向前擺動法

身體坐正，兩只腿自然下垂，兩只腳向前擺動10多次，這個時候全身要放松，要做的自然、緩和。

經常練這個動作，腰得到鍛煉，對腎有益。

5、摩擦強肝法

躺在床上閉眼睛，兩只手握緊，放在身體兩邊，然後慢慢從口中吐氣，用鼻子吸氣。

兩只手的手掌相互摩擦直到產生溫熱感，用右手摩擦身體左邊最下面的肋骨30次。

左手摩擦身體右邊最下面的肋骨30次，這樣的動作重復3次到5次。

6、還陽臥睡覺法

身體自然平躺在床上，髖關節放松，腿擺成圓環狀態，兩只腳腳心相對，腳後跟直對著會陰，

兩只手手心放在大腿根部兩邊，手掌心對著腹部。

由於床的面積比較大，仰臥的話壓迫力較小，身體就更加容易放松。

身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的充盈陽氣和腎氣。

以上這些方法全部做完，大概需要30分鐘，做完這些運動後身上會出一點點汗。

這些方法不僅方便又快捷，還不需要什麼場地設施，最適合那些工作忙碌的懶人朋友去強腎壯陽。

參考來源