1個水樽 3個動作！跟著做手臂瘦一圈

一樽水 瘦手臂 消副乳 3式

夏日到，不想粗粗又鬆鬆的拜拜手出來見人，快點拿出兩個樽裝水，跟著台灣健身美女丁小羽瘦 瘦手臂 喇。

樽裝水可以代替啞鈴，幫助手緊實手臂線條。

Move 01

雙手握住樽裝水中間，先往上舉至平行於地，再往外左右平舉。

Move 2雙手握住接近樽底處，兩樽水併攏放在腦後方做準備姿勢，接著雙手舉直向上，重複動作。

Move 3  雙手握水樽中間，平行樽底對樽底，雙手舉高，水樽平行向上。

手臂 脂肪 鬆泡泡! 3招重點收緊拜拜肉

手臂上的 脂肪 演變成拜拜肉，真係好難減？拜拜肉其實是Tricep（三頭肌），導致它變成鬆泡泡的肉，成因主要為年紀，還有體內 脂肪 。

穿搭遮肉法：

想遮拜拜肉離不開穿闊身衫、跌膊款或是泡泡袖，甚至大熱天時都披上絲巾或小外套。

一唔小心手臂垂直、夾貼身或向後收，都好容易令拜拜肉原形畢露！

手叉腰可拉緊肉肉，視覺上令拜拜肉無咁鬆泡泡！

以上的都是治標不治本的方法，想真正解決拜拜肉的困擾，除了瘦身外，好好鍛鍊收緊手臂線條同樣重要！無時間去gym？以下有3款簡單動作，在家做或是外遊都可以keep住輕鬆練。

第一式：挨埋牆搜身pose

搜身pose 看起來容易，但跟幅牆抗力其實都可以用力到手震，見我肌肉都谷出來了就知。

練習重點：

•這個瑜伽動作，首先將腳站開至手臂寬度，手放在牆上膊頭高度；•把手腕往內轉動直到兩隻手的手指面對著且幾乎碰到；•手掌用力壓，手肘屈曲，身往牆身方向前傾但力度其實在對抗；•直到感到雙臂在抖震，即是you are doing a good job！•要休息的話，前額可貼牆放鬆五至十五秒，然後繼續；•整個過程中身體都要筆挺；•重複十次。

第二式：Bench Dip

用屋裡面僅有的家具就地取材做我最喜歡的 bench dip。

dip 落去，手臂應該要90°，但由於bench 比較矮，我不讓自己坐在地上，這個angle 已最盡。

撐起來，連續做，其實很累啊！

練習重點：

•找張凳／ 茶幾也好，背向它，雙手放在凳邊；•開始時身體背向張凳成 L 字型坐在地上，撐起整個人然後屁股在做完之前都不能在碰到地面；•腳踭貼地，雙手撐起時伸直，坐落時成九十度角；•做十至十五下為一set，休息五至十五秒做下一set，共三set；•如果要容易一點，膝頭可以彎曲，但我不建議；•如果要增加難度，把腳伸直放在對面另一張凳上。

第三式：Plank Position

要數近年運動界最流行動作，非 Plank 莫屬。Plank 這個動作看似容易，做得好其實幾辛苦。

這個 plank position 跟大家平時看的筆挺姿勢略有不同，但卻被我PT 讚。其實plank 可以有不同變化，當然我的背可以彎得靚一點，但腳趾尖輕輕貼地，比平時腳趾撐在地面難很多啊！

練習重點：

•傳統Plank 是望地，手指向前指，然後撐起身體離地；•做 Plank 的關鍵是屁股不能太高，肚不能太近地面；•其實 Plank 的動作可以有好多變化，不是一定要好直才叫做對的；•做時臀部肌肉要收緊；•做到手臂又震、肚又震、屁股都震  

參考來源