醫生坦言：睡覺前3個習慣，就是在養肝病！養肝只需5步

“肝髒是個啞巴，胃是喇叭”，肝髒早期出了毛病，一般人是很難察覺出來的，所以，我們要多留心，日常避免下面這些睡前傷肝的壞習慣。

1、睡前熬夜

經常熬夜既導致睡眠時間不足，身體抵抗力下降，又影響了肝髒夜間的自我修復。尤其是那些已經感染肝炎病毒的人，熬夜還會加重病情。

對策：

睡前1小時放下手機、電腦、平板等電子設備，同時注意房間內不要開過於明亮的燈，為早點睡覺做好准備。

2、睡前必吃安眠藥

有些人晚上睡不著，睡前就會吃安眠藥。在肝病患者中，因藥物引起的肝損害約佔住院病人5%以上。肝髒需要對藥物進行轉化和代謝，藥物會加重肝髒負擔，亂用藥可能比肝炎來的更加可怕。

對策：

一定要在醫生指導下用藥，尤其是肝病患者。

3、睡前喝酒

中醫認為，人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝髒的負擔，因為酒精大部分是在肝髒代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

對策：

喝酒適量為宜，飯後喝較好，男性肝髒的承受能力是每天40克酒精，女性減半。一般40克的酒精相當於含酒精6度的啤酒1000毫升，含酒精12度的紅酒500毫升，含酒精度50度的白酒100毫升。

養護肝髒有5招：內調理+外按摩

1、多吃新鮮的綠色蔬菜、水果。

它們富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質、其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜和水果中還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。

2、內在調理，益氣強肝。

一些過氧化脂質、藥物在肝髒代謝時，會產生對人體有害的自由基，補充硒麥芽五味子，可以幫助人體抗氧化，清除自由基，益氣強肝、共同起到促進肝髒解毒、保護肝髒免受毒害的作用。

3、側身睡覺，更養肝

側身睡覺更利於養肝造血，肝經分布在人體軀干兩側，側臥能讓血更易歸入肝經，為讓側臥更舒適，可以找個枕頭放在兩膝蓋之間，有利於放松腰背部。

4、肝髒按摩運動

兩手搓熱。身體處於平躺姿勢時，以雙手三指向內，輕柔按摩膽囊和肝髒部位，身體右側肋骨下方，有助於促進肝髒部位血液循環，改善全身代謝功能。

5、睡子午覺

晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛。

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