沒有時間運動？7種在辦公室坐在椅子上就能做的消肚腩運動

在辦公室工作久了，很容易變成小腹凸起、小腿粗壯的模樣。飲食不正常、缺乏運動、錯誤坐姿還會引發糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症等等。下面是一些在辦公室就能做的小運動，抽時間活動一下吧！

▼坐在椅子上，後背挺直，不要碰到椅背；雙腳張開，與肩同寬；小腹收緊，右膝抬起，用膝蓋觸碰胸部；雙手抱小腿，將膝蓋盡可能拉近胸部，然後放下。左右腿交替運動，重復20到30次。

▼​坐在椅子上，後背挺直，雙腿並攏；雙手握住椅子扶手；雙膝同時抬起，盡量觸碰胸部；放下雙腿，但腳不要碰到地板。重復10到20次。

▼​後背挺直，坐在椅子邊緣，雙手握住椅子扶手；將重心放在身體一側；雙腿並攏，同時抬起，盡量觸碰胸部；身體重心放到另一側，繼續抬腿。左右交替重復10到20次。

▼​坐在椅子上，雙腳放在地上，與肩同寬；左腿向左伸展；雙手張開，與肩同高；用左手碰右腳跟；收回左腿，伸開右腿，用右手碰左腳跟。左右腿交替，重復20到30次。

▼​這一運動要在穩定的椅子上進行，不要用有輪子的椅子：坐在椅子上，雙手握住椅子扶手；雙臂用力，讓身體騰空；小腹收緊，用膝蓋觸碰胸部；保持這一姿勢15到20秒，然後慢慢放下。重復4次。

▼​坐在椅子上，後背挺直，不要碰到椅背；雙手抱頭，右膝蓋抬起，盡量觸碰胸部；上半身轉動，用左肘觸碰右膝；回到初始位置，重復15次；左膝蓋抬起，用右肘觸碰左膝，回到初始位置，重復15次。

▼​站在椅子旁邊，左手扶椅背，右手舉過頭頂；右腿彎曲，用腳跟觸碰臀部；慢慢放下右手，用右手碰右腳跟；回到初始位置，重復10到15次；換另一側的手腳重復剛才的動作，重復10到15次。每側手腳做4組。

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