晨跑的好處多不勝數，這些晨跑必備的小知識，你知道多少？

現在大家對生活質量要求越來越高，很多人為了讓身體更加充滿活力，都加入到了跑步的隊伍中，對晨跑更是喜愛。不過確實活力滿滿的一天從晨跑開始，堅持晨跑會讓我們的體質有一個質的飛躍，迎接更優秀的自己。每天的晨跑會讓人體可以保持一整天較高的能量消耗，可謂是減肥健身人群的首選，大部分喜歡健身鍛煉的人群都有晨跑的習慣，你是否也喜歡晨跑這張運動呢？而下面我們為各位晨跑愛好者們總結出一些晨跑的相關運動知識。

晨跑讓我們的身體從一夜的睡眠中清醒過來，並且維持一整天的良好體態與精神狀態。國外的運動醫學會給了我們一些關於晨跑的建議，晨跑的最佳時間是早晨的六點到七點，每週應當堅持三次以上，運動時間以30—60分鐘最佳，過早的晨跑或者晨跑時間太長都有利無害。同時，晨跑也要多多注意運動強度，跑步五分鐘左右，心率應該不超過120次/每分鐘，跑步十分鐘以後，心率不超過100次/每分鐘。

開始晨跑前應該進行一系列完整的熱身運動，拉伸腰腿，活動身體關節，適當有效的熱身能幫助我們更好的進入晨跑狀態，且能預防我們在運動中受傷。晨跑結束後也要及時的做拉伸運動。對於愛美的女性朋友，拉伸運動能夠起到很好的塑型纖體的效果，讓自己的身體更柔軟，肌肉線條更加纖長。

晨跑絕對不能空腹，空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔，容易出現心律不齊，嚴重時甚至會導致猝死。晨跑前可以飲用適量的淡鹽水或者蜂蜜水。

晨跑結束後，一定要休息半小時再吃早飯。晨跑的強度也不宜過大，強度過大的運動會造成超負荷狀態反而影響了健康。

晨跑在於堅持，長期下來，就會養成這個健康的習慣。晨跑在忙碌的生活裡，給大家提供了一個發洩工作學習上的壓力，舒緩緊張的精神狀態，鍛煉體魄與自身自製力的良好渠道。

以上是為各位晨跑愛好者們總結出來的一些相關知識，希望大家能從中受益，正確的晨跑，擁有一個健康的好身體。

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