失眠患者多虧了這個方法，從此擺脫了失眠，失眠的你值得收藏！

北京中醫藥大學秦錦瀾教授

失眠，是眾病之首，也是重病之根，所以，行動總比不動好，警覺定比無畏強。哪些是發生失眠的誘因?很多人面對失眠的發生就是很疑惑的，尤其是看著自己的身體被疾病傷害著。其實，面對疾病的情況那你就要及時的了解，首先就是從疾病的病因入手。另外，您在生活中也要注意合理的治療。那麼，發生失眠的原因究竟有什麼呢?

每天人的睡眠時間多少才屬於正常呢?隨年齡不同而不同：大多數新生兒每天約睡14～18小時;10歲左右兒童睡眠時間為9～10小時;2/3成人每晚睡7～8小時;1/5成人睡眠時間少於6小時，老年人平均每晚睡6.5小時。

(1 )心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

(2)生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

民以食為天，這是我們在日常生活中常聽也常說的一句話，日常飲食對於我們的身體健康確實是有著非同尋常的重要作用的，科學合理安排還能夠起到調理身體治療疾病的作用。

那麼，治療失眠有哪些食療方法呢?

1.甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

2.桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

3. 膏滋是滋補調理品，湯藥重在快速治療急症，而膏滋是對人體機能進行整體的調理，而達到補益和調治的雙重目的。比起中醫湯藥，膏滋更有優勢，比如它高效、無毒（中和了藥物偏性），膏滋的字義是沃澤、滋潤，包含著補養的意思。效果穩定持久，兼有預防、治療雙重作用，而且口感甜潤好入口，能夠安神益腦，舒心養性，沒有副作用，老少皆宜。

4.百合蓮子粥：取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

5.小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

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