科學鍛煉：如何才是正確的跑步方法

有的人們認為跑步是最就減肥的運動，跑步能減肥嗎?今天就讓小編為您解密答案。跑步健身效果是不錯，但是如今也有許多人會犯一些跑步錯誤，那麼，要如何改正呢?又如何才是正確的跑步方法呢?

一、買錯鞋子

每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要心業跑鞋店裡，在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

二、跑步太重太快

跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步，再逐漸發力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發酸痛與傷病。

三、做超過自身體能的鍛煉

你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內容。

四、過分注重跑步姿勢

不慶擔心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。有人強調要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

其實，跑步需要一步一步，循序漸進的開始，不管是運動員還是業餘跑者，開始的時候都要遵循一些規則。

第一步：從走到跑

從走路到跑步的轉換並不困難，你需要做的是腳離開地面，然後一步步進行下去。不過身體有時會感到緊張，這時候休息就非常必要了。這就是為什麼我們建議跑步和走路結合，從而最終成為一個跑者的原因。我們的計劃是告訴你如何輕鬆成為一個跑者，還要保持健康和活力。

第二步：跑鞋

走路和跑步最大的不同是雙腳離開地面和著陸，在身體和地面之間的保護非常重要，同時找到一雙非常舒適的跑鞋也非常重要。你的腳並不是獨一無二的，只有腳趾的指紋才是你自己與眾不同的特徵。最適合你穿著的跑鞋應該在本地的專業零售商那裡，通過與銷售人員的交流，得到一雙完美的跑鞋。

第三步：營養

跑之前和之後的營養補充也非常重要，除非你吃的太多。盡量不要在運動前一到兩個小時內吃東西，只喝一些水就可以。如果早上你的第一件事是跑步，那麼你應該是空腹狀態，如果一定要吃東西，可以選擇一個香蕉、切片麵包或者水，來滿足你的需求。

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