辦公也別忘健身，5個動作練起來，讓你臀部緊實性感有型！

長時間坐著辦公學習，你是不是發現自己的臀部越來越大、越扁、越癱？走在路上是不是羨慕那些擁有緊實挺翹的蜜桃臀的路人呢？安慰著自己說那些都是小年輕，自己過了那個年紀，殊不知，其實你也知道，有很多辦法能讓自己的臀部重新峭挺，只是自己不願面對。但是，無論為了自己體形好看，還是為了健康著想，有空可以試試這五個動作，讓你重新自信健康起來。

在日常的生活中，一些簡單的戶外活動，比如散步，跑步，登山和等都能起到鍛煉臀部的作用。經過一段時間的鍛煉，你會發現臀部線條發生的改變。

下面想說一點關於臀部訓練的誤區。

短跑運動員往往具有優美的臀部線條，但短跑能否幫助你塑造臀部線條呢？答案反而是否定的，不能！短跑運動員往往是進過各方面協調和高強度訓練的，日常中如果以比較劇烈的短跑運動作為塑形的手段往往不會對臀部減脂起到好的作用，甚至會損傷側鏈肌肉，帶來不好的影響。

不過別怕，只要學會這5個動作，就能讓你在工作學習的空隙，便可輕鬆簡單得擁有完美臀型。

動作一：躺姿抬臀

3-5組，每組15-20次。組間休息10分鐘

在瑜伽墊上平躺，雙腳打開與肩同寬並彎曲，腳掌踩地，將臀部緩緩抬高，到最高點位置時停頓3-5秒。重複。

動作二：伸展臀部肌群

3-5組，每組15-20次。組間休息10分鐘

左右腿交替，這個動作可切實伸多處臀部肌肉，也有助於放鬆肌群。

動作三：趴姿抬腿

5組，每組15-20次，組間休息十分鐘。

趴在瑜伽墊或椅子，像海豚一樣搖曳著你的美人魚尾。用臀部和大腿的力量將腿部上抬。

動作四：趴跪姿上踢

10組，每組15-20次，組間休息3分鐘。

左右腿交替進行。動作如圖，注意速度，不要貪快，或者太慢。

動作五：撐體後擺

10組，每組15-20次，組間休息10分鐘。

動作如圖，左右交替。手、背、腿，盡量成一線。

這五個基本動作，不需要太多器材，簡單卻有效。你無論是在辦公室，還是回家，都可以隨時的訓練起來，放鬆一天緊繃的神經，同時還能還你個更健康的身體，尤其是好看的臀部。趕緊連起來吧。

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