兩星期細一圈！轉季同手臂拜拜肉講bye bye

兩星期細一圈！轉季同手臂拜拜肉講bye bye

踏入春季雖然乍暖還寒，但這幾天出門的大褸下都開始轉成較薄身的衣服，甚至是短由衫，即是就要露出雙臂的日子不遠矣！冬天吃多了還有長由衫遮遮掩掩，寒流一走轉季就要開始進行減手臂計劃。“現在才做會太遲嗎？”絕對不，減肥幾時都是有心唔怕遲，而且跟著以下幾招，兩星期即見效！趁天氣還未完全變炎熱之前，趕緊和手臂拜拜肉說聲byebye吧。

首先怎樣才算得上是“麒麟臂”呢？一般來說，理想的手臂的粗幼度應該是身高（cm）乘以0.145至0.16之間。這個時候可拿出軟尺量度一下，將軟尺放在手臂最粗的地方繞一圈，然後將所得的數目除以身高，就得到手臂粗幼度的數值了。

以身高160 cm為例，量度到界乎23.2 cm至25.6 cm這個范圍都算是標准的手臂粗幼度（23.2÷160=0.145；25.6÷160=0.16）

萬一量度出來的數值高於0.16怎辦？快學以下幾個鍛煉手臂的動作，每天幾分鐘，兩星期即可令數值逐漸下降。

很多時候手臂變粗是因為不良姿勢所致，寒背正是其中一個源頭。

即使手臂粗幼度沒有超出0.145至0.16的數值，但看上去就是感覺比較粗壯。

Source: aimantys

找一條干毛巾，兩手握著毛巾兩端，慢慢向上舉，再向下直至毛巾和肩膀成一直線。將這組動作來回做10次，可改善寒背之余亦有幫修減手臂線條。

Source: biranger

拜拜肉Byebye操收緊手臂、鍛煉肩胛骨肌肉，也有助紓緩肩膀僵硬。

Source: nikkei health

1. 站直身子，雙腿分開與肩膀成一同寬度，雙掌合十然後將雙手提高，手臂盡量貼近耳朵，然後兩手分開慢慢向下繞到後面，直至雙掌再次合十，手腕及手臂盡量伸直，將這一組動作重復做10次。

Source: nikkei health

2. 雙手在背後伸直盡量舉起，掌心向上，然後左右手作上下交換，同樣地將這一組動作重復做10次。

Source: nikkei health

3. 將雙手向左右舉起伸直，手掌打開盡量向外伸，然後轉動肩膀10次，再向相反方向轉10次。

Source: nikkei health

4. 雙手在背後伸直，並盡可能舉高，手掌心向內。

Source: nikkei health

5. 向上舉5次。

Source: nikkei health

6. 然後向內伸展5次。

Source: nikkei health

7. 最後，如圖扭動手腕，像扭水龍頭一般，動作重復5次。

最後加可加入一些拉筋動作，這些動作無論可時可地做地來也是很方便，再沒有藉口說太忙沒時間鍛煉了～

手臂向橫伸直，另一只手拉靠向胸口，拉到有酸的感覺就可左右手掉換做。

右手放在頸後，左手握住右肘，輕輕施力將右手帶往左側，動作重復10次，再換左手臂拉筋。

背面就是這樣。

希望大家也能打造一雙纖臂迎接夏日吧！

參考來源