冬天吃南瓜，孩子身高躥一躥！好吃的南瓜做法都在這，孩子吃不夠
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冬天吃南瓜，孩子身高躥一躥！好吃的南瓜做法都在這，孩子吃不夠
原創 父母在線 2017-11-09 07:12:32
經過一個夏天的日照和生長，又經過秋天的沉淀，冬天的南瓜正是營養最好的時候。古代的中醫典籍上對南瓜的介紹有很多：
《本草綱目》：“甘溫，無毒，補中益氣。”
《本草再新》：“平肝和胃，通經絡，利血脈滋陰水，治肝風，和血養血，調經理氣兼去諸風。”
《滇南本草》：“橫行經絡，利小便。”
看來古人對南瓜也很是熱愛，並且發現了吃南瓜的很多益處。那南瓜到底都有什麼營養呢，我們來看一看。
▶ 想要保護腸胃，吃南瓜！
南瓜含有豐富的果膠，果膠有很好的吸附作用，可以保護胃腸道粘膜免受粗糙食品刺激，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。
▶ 想要維持視力，吃南瓜！
南瓜中豐富的類胡蘿卜素在機體內可轉化成維生素A。維生素A，又稱視黃醇，重要生理功能之一就是維持視網膜的正常功能，對於維持正常視力有重要作用。
▶ 想要長個兒，吃南瓜！
南瓜中豐富的類胡蘿卜素轉換成維生素A後，除了對維持正常視力有重要作用外，還是促進骨骼生長的重要元素。簡單說來就是能幫助孩子長個兒！缺乏維生素A的孩子長不高！尤其是秋冬季節孩子活動量減少，身高會長得相對緩慢。
▶ 想要皮膚好，吃南瓜！
給孩子做美食的同時，媽媽也不要忘了自己。南瓜中豐富的類胡蘿卜素真是好的東西，在體內轉化成維生素A後不僅能幫助孩子維持視力、長個兒，還能幫助媽媽保護皮膚！因為維生素A對上皮組織的生長分化有重要作用！
▶ 想要身強體壯，吃南瓜！
除了果膠和類胡蘿卜素，南瓜還富含很多營養素：粗纖維、磷、鐵、銅、錳、鉻、硼等元素，和對身體很好的糖類，如葡萄糖、戊聚糖等！戊聚糖是一種很好的膳食纖維，具有良好的潤腸通便功能。秋冬季節干燥，孩子便秘的話，吃點南瓜很合適！
想不到朴實的南瓜居然是個寶吧？南瓜不止營養棒棒，做法也很豐富。可以蒸，可以燉，可以炒，可以做餡兒，可以做面點，可以熬粥……簡直就是食物界的10項全能啊~
@Q媽育兒經
“ 沒生孩子之前我就挺喜歡研究各種各樣的好吃的，喜歡自己做。有了倆寶後，就把愛好發揮到寶貝身上，為了給他倆做好輔食，我還做過很多功課。其實就是為了讓孩子吃得好，吃得放心，包括後來買烤箱，自己做蛋糕、面包之類的，都是為了孩子。
Q媽說到大家心坎裡了。我們也和Q媽，以及所有的媽媽一樣，希望孩子們吃得健康又營養，特別想把所有好的內容分享給大家，我們慢慢來。
南瓜紫薯發糕
准備：熟紫薯70g，中筋面粉100g，酵母1.5g，糖10g，水40g；熟南瓜80g，中筋面粉100g，酵母1.5g，糖10g，水20g（紫薯面團和南瓜面團分開做，所需的分量會有不同，也可自行調整）。
步驟：
①紫薯壓成泥，加水加酵母攪拌均勻，再加面粉和糖攪勻揉成面團。
揉面團的時候太粘可以再加些面粉，太干就加水，邊揉邊調整，面團柔軟不粘手即可。
用同樣的方法揉好南瓜面團。
② 兩種面團都分成4個劑子，每個劑子搟成和模具差不多大小（這次用的是6寸戚風模），底部和四周抹油，先放紫薯面皮，再放南瓜面皮，依次各放3片，放完稍微壓實點。
③ 剩下1片南瓜1片紫薯面皮疊起，平均切成八等份的三角形。
④派盤抹油，一正一反疊放到派盤。
⑤將2個發糕都放到烤箱，開啟發酵模式發酵（現在這天氣自然發酵發不起來），烤箱沒有發酵模式的溫度調到40度左右發酵。
⑥ 發酵到兩倍大小，分別放入蒸鍋。6寸戚風模大火蒸25分鐘，悶3分鐘；派盤大火蒸15分鐘，悶3分鐘，即可。
排骨南瓜燜飯
准備：豬肉焯水切成碎末，南瓜切丁，木耳泡發切碎，香菇洗淨切塊，蔥切段，排骨焯水洗淨，大米、油、鹽、生抽適量。
步驟：
①熱鍋放點橄欖油，下蔥爆香，加入排骨，炒至斷生。
② 加入其他食材一起翻炒。
③ 加一小杯水，一點鹽，一點生抽，煮一小會兒，讓所有食材更入味。
④炒好的排骨南瓜加入到淘好的米中，放適量水，按煮飯鍵。
⑤米飯煮熟到保溫程序時，撒點蔥花，攪拌一下，再關蓋燜幾分鐘，即可。
香噴噴的排骨南瓜燜飯出鍋啦~
海鮮南瓜水餃
准備：鯧魚肉，蝦肉去蝦線，胡蘿卜擦絲，南瓜、面粉、鹽適量。
步驟：
①魚蝦切碎，小剁幾下，連同胡蘿卜絲一起放入大碗中，打入一個蛋黃，加適量鹽，攪拌均勻，餃子餡就做好了。
②熟南瓜壓成泥，加面粉提前用面包機或者手揉成面團。
③ 把南瓜面團分成一個個小劑子，撒點面粉。
④ 搟皮、放餡，包餃子啦。
小米紅棗南瓜粥
准備：南瓜、紅棗、大米、小米、冰糖各適量。
步驟：
①紅棗去核切小粒。
② 米洗淨，加入南瓜紅棗入電燉鍋隔水燉，水根據米多少自行調整。
③中途用勺子攪拌下。
④ 粥煮好後加入冰糖攪拌到糖融化。
⑤給寶寶吃的那一碗，紅棗皮用筷子夾出，可以大人自己吃。
南瓜手搟面
准備：熟南瓜200g，鹽2g，面粉380g，排骨、生姜、鹽、蔥花適量。
步驟：
① 南瓜蒸熟，和面粉一起放進面包機，開啟和面程序，沒面包機的可以手揉。
② 面團揉好後取出，再手揉幾下，放入碗中，蓋上保鮮膜，醒30分鐘。
③取1/4小劑子，搟成長方形，邊搟邊撒些面粉防粘，盡量搟得薄一些，煮起來更好吃。
④正反面撒些面粉，折疊一下。
⑤ 然後切成自己喜歡的寬度。
⑥ 排骨湯提前煮好。排骨加生姜焯水，再次洗淨瀝干水分，熱鍋放油下排骨炒香，然後加水煮，大火燒開後換小火燉幾分鐘。然後把折疊的面條散開下鍋，邊下面條邊用鍋鏟翻動，防止面條粘一起，加點鹽調味，煮好盛出撒點蔥花即可。
芝麻南瓜餅
准備：南瓜泥100g，糖適量，大米粉30g，糯米粉70g，白芝麻適量。
步驟：
① 蒸好的南瓜趁熱加入糖，用勺子壓成泥。
② 倒入大米粉和糯米粉，攪拌均勻，揉成團。
③ 面團會有些粘手，可以戴一次性手套揉，揉成團後手上粘點糯米粉揉圓。
④分成6個小團，粘手的話撒點糯米粉。
⑤鍋裡倒少許橄欖油，把小團按扁，放鍋裡煎，表面撒點白芝麻。
⑥煎至底部熟後，翻一面繼續煎，煎至完全熟透即可。
南瓜玉米燕麥濃湯
准備：燕麥、玉米糝、大米各一把，熟南瓜適量。
步驟：
① 大米洗淨，與玉米糝、燕麥一起入豆漿機，加1升水，開啟豆漿模式。
② 豆漿煮好後加入熟南瓜，這樣的量我放了兩碗。
③ 再加入一些冰糖。
④ 選擇果蔬汁模式，哦了！
媽媽們，看了這麼多好吃有沒有心動得想要抒發一下自己的饞意？或者自己對做南瓜也很有心得，都可以寫評論告訴我們~
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32 條評論
評論
昊源媽 29天前
女兒十九個月，每早都是小米南瓜紅棗粥加蛋黃和蛋羹，她喜歡吃棗煮熟了剝掉皮急的吼吼的[大笑][大笑]
回復6
風雨中的雲13 1月前
南瓜又能降血糖 它雖然很甜 不含糖 血糖高人 放心的吃
回復5
河北--偶像級 1月前
不錯，值得收藏。
回復9
手機用戶4483253023 29天前
我懶都是把南瓜直接打成汁煮稀飯孩子還挺愛吃的
回復3
櫻桃紅了174493696 2分鐘前
南瓜的藥用價值這麼大，我們一定要用，想健康的快點用起來。
回復0
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