產後45天練回馬甲線！37歲健身女神Annie：一天5動作跟鬆弛腹部說掰掰！

身材好到不科學！產後恢復速度驚人的Annie老師，瘦身方法非常健康有效。

著有「練肌力就是練心」一書的專業健身教練Annie，今年（2017）5月初才誕下可愛的混血寶寶，旋即在短短45天內將產後超級鬆弛且充滿皺摺的腹部練回令人憧景的馬甲線，體脂肪也在兩個月內從24%降到19%，驚人的恢復速度令人十分好奇她的產後瘦身秘訣。

產後隔天就開始運動！越早開始、身體恢復越快

除了剖腹產及醫生特彆強調不能運動的媽咪之外，Annie老師透露：「一般自然產產後隔天就可以開始做凱格爾氏運動，當我們的身體越早開始運動，也會恢復得越快！」而凱格爾氏運動不僅可以訓練骨盆底肌群、幫助臀部尺寸恢復、改善因生產造成的尿失禁，更是為產後一周之後開始回復正常運動做淮備的最佳選項！

掌握產後瘦身黃金期！生產隔週開始肌力訓練

很多媽咪在坐月子期間，不敢出門也不敢亂動，只能看著變形的身材掙扎，但Annie老師認為：「產後隔週開始，就可以依照自己的身體復原狀況慢慢地做些簡單的伸展動作，以及強度較輕的徒手肌力訓練！越早開始恢復運動，身體狀況也會恢復得越快。」除了產後肌力及肌耐力的訓練對瘦身有很大的幫助及效果之外，Annie老師也透露，適當運動可以有效預防產後憂鬱症，對哺乳媽媽的乳汁分泌也有幫助，好處非常多！

腹部鬆弛且充滿皺摺？5個動作跟贅肉說掰掰

即便不方便出門，媽咪們在家裡也能以簡單的健身動作甩掉全身上下不同部位的肥肉。Annie老師以自己為範本，為產後每個階段的媽咪設計適合的動作，尤其是最令人困擾的腹部線條，她在產後11天開始進行影片中的運動，透過5個動作鍛鍊鬆弛且囤積大量脂肪的小腹線條。

1 棒式（Plank）撐地20~30秒，重複3組動作。

2 反向腹卷（RV Crunch）10~16下，重複3組動作。

3 平躺抬腿（Legs Lift）16~20下，重複3組動作。

4 仰臥提臀（Hip Raise）16~20下，重複3組動作。

5 摸腳踝（Ankle Touch）16~20下，重複3組動作。

要瘦也要健康！認真運動、正確飲食缺一不可

除了產後積極運動甩肉之外，Annie老師在飲食方面也十分注重，她分享：「運動跟飲食是一定必需要互相配合的，少了其中一項，就沒有辦法達到有效的產後瘦身目標！除了油炸類、澱粉類會儘量避免之外，過於冰冷的食物及飲料也不行，可以儘量多攝取高蛋白的食物，如雞肉、豆漿等。」重點是，飲食要均衡、每餐八分飽，而且每天晚上八點後，因為新陳代謝變慢了，所以儘量不吃消夜。更重要的是，絕對不可以刻意節食，因為這樣對媽媽及寶寶都非常不健康！

千萬別誤踩地雷！產後瘦身失敗原因是...

假如你已經開始為產後瘦身努力，但一直沒有看見成果，一定要重新檢視是不是用錯方法，反而適得其反！Annie老師以專業健身教練及雙寶媽的身分，特別提出需要注意的重點及建議：

1 運動時一定要注意姿勢的正確性，姿勢一旦不正確，除了有可能會造成運動傷害，也會沒有運動效果！

2 一定要持之以恆、每天練習！

3 把運動當成生活的一部分，可以讓自己每天在固定的時間運動，不管再怎麼忙，也要留一點時間給自己，這也是愛自己的一種表現！

4 運動完沖澡後，可以使用乳液或是緊實霜在腹部、大腿、臀部、胸部以及手臂等部位按摩至少15分鐘。除了促進血液循環，也能幫助身體變得更緊實、修復妊娠紋。尤其對於產後腹部鬆弛問題會有明顯的改善！我每天都會給自己至少30分鐘為自己按摩，讓手臂、胸部、腹部、側腰、臀部與大腿的表層肌肉更緊實。

5 保持輕鬆愉快的心情，不要讓產後瘦身成為自己的壓力，因為壓力是造成身體肥胖的其中一個原因！

參考來源