10個更有效率的生活瘦身秘訣，同樣的事情換個方式做，瘦更快！
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努力半天，瘦身成果卻差強人意？
別失望，或許不是妳方法錯誤，只是時機或對象出了問題。
有沒有發現妳在特定時間會比較清醒？
在特定時間又會容易嘴饞？
這些都是妳可以利用的瘦身關鍵，
將它們和飲食、運動做絕佳搭配，
妳會發現減重也可以輕鬆愉快。
妳都在什麼時間做運動？
最佳時機 : 飯前做運動效果更好
影響關鍵 : 吃的少、熱量消耗更多
有個大前提要先強調一下，運動的強度一定要夠，才能夠燃燒脂肪，同時降低食慾。
之所以建議在飯前運動，一方面當然是因為飯後胃裡都是食物，不適宜激烈運動，再者就是若能在飯前「充分運動」，運動強度越強，越不容易餓，如果妳只是意思意思小動一下，反而用餐的時候會吃更多哦！
Ps. 運動強度＝心跳率＝（220－年齡）x 65％
水果什麼時候吃？
最佳時機 : 飯前吃
影響關鍵 : 減少正餐食量又有營養
一般人都習慣在飯後吃水果，其實如果把水果改成飯前吃，不但營養素吸收的更好，能獲得較多的維生素，還能增加飽足感，真正用餐時就會吃的較少，也是替瘦身加分哦！
▲Photo：pinterest
吃飯妳會配什麼飲料？
最佳時機 : 吃飯配點檸檬水
影響關鍵 : 幫助消化、解除油膩感
妳可能比較少聽到這樣的配法，其實如果可以邊吃飯邊配點檸檬水，小口小口的喝，可以幫助腸胃消化，同時檸檬的酸味也可以解油膩喔！
不過如果妳是屬於腸胃不太好的人，喝的次數別太頻繁，濃度也要低一點，才不會造成不舒服。
如果要斷食，哪個時間進行比較好？
最佳時機 : 經期後
影響關鍵 : 經期後的黃金瘦身期，效果超讚
斷食法是屬於比較激烈的瘦身方式，除了非常時期例如 : 過年後搶救身材、婚前緊急瘦身…之外，營養師比較不建議這樣做。
如果妳真的選擇斷食法，記得一定要用漸進的「減食 → 斷食 → 復食」方式進行，而且不要超過一週，同時選擇經期後的時間，配合身體荷爾蒙變化，效果更明顯。
運動持續做多久比較好？
最佳時機 : 運動30分鐘以上較好
影響關鍵 : 熱量消耗更多
實際上，「只要有運動就好」。比起完全不運動的人，每天能多動個10分鐘也很不錯了。
不過有瘦身需求的妳可要用高標準要求自己，因為運動的瘦身效果端賴運動的強度而定，身體至少要持續運動30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，所以怎麼樣也要撐下去哦！
▲Photo：pinterest
湯什麼時候喝呢？
最佳時機 : 飯前喝
影響關鍵 : 增加飽足感
簡單的說，一般西餐的進食順序是比較正確、對瘦身有幫助的，可以參考使用：沙拉 → 湯 → 麵包 → 主菜 → 甜點。
有瘦身需求的妳當然要選擇熱量較低的食物，例如凱薩莎拉就是營養師大推薦的選擇，湯也以蔬菜清湯為第一優先，甜點就免了吧！
妳的三餐都什麼時候吃？
最佳時機 :
- 早餐 早上8點以前
- 午餐 下午1點以前
- 晚餐 晚上7點以前
影響關鍵 : 避免體內好吃細胞反撲
可別想著要瘦身所以有一餐沒一頓的。身體自有一番機制，如果妳刻意少吃一餐，其他兩餐的吸收會更好，反而得到反效果。
最好的方式就是三餐定時定量，每天用餐時間不要差太多，睡前四小時不可再進食，而且吃飯的時候要專心，不要配電視或看報紙，才不會無形中吃進過量的食物，阻礙了妳的窈窕之路。
什麼時候運動比較好？
最佳時機 : 白天晚上都好
影響關鍵 : 白天消耗熱量，晚上做伸展放鬆肌肉
時間點的選擇要配合妳所做的運動。白天建議進行有氧運動，因為白天新陳代謝較快，可以增加熱量消耗的速度，所以像是跑步、游泳等比較激烈的運動都在白天進行。
至於晚上就是做些伸展、拉筋的動作，一方面可以舒緩肌肉緊繃，避免產生蘿蔔腿，再者肌肉放鬆後也能幫助睡眠，好處多多啦！
早餐都配什麼喝呢？
最佳時機 : 早餐喝現打的不加糖果汁
影響關鍵 : 攝取更多纖維質，便便超順暢
常常外食的妳最需要體內環保了！早餐捨棄加了糖和奶精的咖啡，當然奶茶也是絕對碰不得的，改成用一杯現打的不加糖綜合果汁，吃進較少的熱量，攝取更多纖維質，清除宿便，身體更輕盈囉！
妳平常習慣什麼時候喝水？
最佳時機 : 起床後喝一大杯溫水
影響關鍵 : 體內環保
很多人都有這樣的經驗：睡前喝太多水，隔天早上起來眼睛和臉都會腫腫的。
其實水腫的成因很多，和睡前喝太多水不見得有直接關係，不過可以確定的是，睡前喝太多水，半夜容易跑廁所，睡眠品質不好，隔天氣色自然也就差囉！
改成起床後喝一大杯溫水吧！用最溫柔的方式喚醒身體，還可促進腸胃蠕動，幫助排便哦！
營養師小叮嚀
除了上面這些生活中的小秘訣之外，想要瘦身成功的妳免不了會進行低熱量飲食，不過營養師特別提醒，長期吃低熱量食物會讓身體代謝率下降，瘦身效果越來越不明顯，嚴重的話還會引起貧血哦！
EDITOR : 陳惠雯 / 營養諮詢 : 莊世玟營養師
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