【控制食慾15招】只要一個動作，控食馬上見效

妳是不是經常在跟食慾拔河，

面對美食，經常處在天人交戰的狀態？

想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；

但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，

這是妳不能控制慾望的活該下場。

其實只要一個小動作就能控制食慾，

BODY教妳15個完美控食絕招，簡單控制食慾。

食慾的產生

▲Photo：ibody

會產生想吃東西的慾望，嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號，而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空，此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘，進而產生餓、想吃東西的感覺。

因此與其說是肚子餓，倒不如說是大腦餓，只要讓大腦有吃飽的感覺，就能控制食慾，避免過量進食。

食慾為什麼異常

劉伯恩醫師說，會一直想吃東西、一直感覺吃不飽，食慾發生異常通常有兩種狀況 :

第一種是中樞型，因為腦下垂體發生腫瘤病變，或是泌乳激素過高等種種因素，引起的暴食厭食症狀。

第二種是末稍型，因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大，漸漸變成大胃口的人。

這兩種食慾異常的現象，有不同的解決方式，除了特殊病症治療，平常妳可以利用各種飲食技巧，慢慢將食慾調整常態。

控制食慾快速記憶法

學到了各種食慾控制的技巧，該如何快速上手？以下兩套利用法，提供給妳參考。

忍住5分鐘

▲Photo：ibody

肚子餓了怎麼辦？就是「忍」。聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了５分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。

因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。

口咬20下

▲Photo：ibody

大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。

所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛裡，簡單好用又實在。

喝水充饑

▲Photo：ibody

多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法。

不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。

專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。

喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。

慢慢吃30分鐘

▲Photo：ibody

為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。

當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。

一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

零熱量小零食

▲Photo：ibody

食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！

來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

吃對肉

▲Photo：ibody

想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。

同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。

蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。

同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然又是較優選擇。

刷舌頭

▲Photo：ibody

伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。

經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。

拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。

穿上塑身內衣

▲Photo：ibody

從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是「把胃縮小」的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。

不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？

這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。

根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。

吃清淡

▲Photo：ibody

愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。

重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。

全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！

別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

耳針穴點按摩

▲Photo：ibody

人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。

耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。

不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！

嚴禁美食節目、雜誌

▲Photo：ibody

所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！

看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？

快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。

睡大覺

▲Photo：ibody

優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。

在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！

讀瘦身書

▲Photo：ibody

當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志。

為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

馬上運動

▲Photo：ibody

妳應該不會拿身體不動 = 熱量不消耗 = 肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！

事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！

妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！

嚼口香糖

▲Photo：ibody

當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有精神。

EDITOR : 瑟琳娜 / 內容諮詢 : 劉伯恩醫師

參考來源