一掌定乾坤——假如你想健康你就拍拍手

• 手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁。

• 常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。

• 常揉中指能強心，常揉環指肝平安。

• 常揉小指壯雙腎，十指對力強心臟。

• 雙手對插頭腦清，旋轉關節通經脈。

• 反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛。

• 按摩四關行氣血，搖肩轉膊松頸椎。

• 甲角切切精神爽

人的手掌和人的全身器官有著千絲萬縷的聯繫，在適當的位置進行按摩，可以起到調節生理機能，促進氣血平衡的作用。

健康的人的手掌應該是白裡透著粉紅，潤澤、有彈性的，當你看到一個毫無光澤的，乾巴巴的手掌，顏色偏黃或是偏白時，就是氣血兩虧，營養不良的人，手心區域明顯發白，說明這個人平時貪吃寒物，體內寒氣重，如果手掌的顏色明顯偏紅，說明這是一個陰虛火旺、內熱重、脾氣急、易怒的人；如果只是偶爾發紅，多因為吃的食物熱量大或是補品吃多了，內熱大、營養過剩。

如果是大拇指根部區域的在魚際發紅，一般說明上半身火旺、易患高血壓、心髒病、脾氣也比較急躁，如果是小魚際偏紅，多是胃腸體內的虛火在，易患糖尿病，如果手伸出，過了一會手指頭的顏色變得比手掌的顏色深，發紫、發暗時，說明這人身體內寒氣重，血液運行變得緩慢，血液的粘稠度高。

健康的手指　　

指甲粉紅色，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。

手指、手掌上都能見到數條表筋，說明長期排便不暢

大拇指側有表筋，代表頭部供血不足，經常頭痛，頭暈

大拇指根部有青筋，代表心臟動脈硬化，青筋越粗，代表病程越長、越重，青筋較細，淺，代表患病的時間短，這時病人的心臟不會有明顯不適，只是在勞累和心情不好時會有些胸悶，休息過後就會好轉

大魚際外側有青筋，代表心率不齊，心臟跳得快慢不一，有時會有早博，心悸，心慌的現象

大魚際底部有青筋，代表體內的寒濕氣重，已對心臟造成影響，而且還將有腰酸背痛，關節疼的症狀

食指外側有表筋，青筋越長，顏色越深，說明病人在小時候身體不好，疳積重，消化功能弱，營養不良，常常生病，體質很弱

中指中部有青筋，代表常常頭痛、頭暈，如果這人大拇指的外側也有青筋，說明該病人從小就患有頭痛、頭暈了，是由於腦部供血少所造成的

白色——病在肺，手掌顏色蒼白或萎

黃而失去榮華色澤大多是貧血，手掌呈青白色提示可能是血液分流

黑色——病在腎臟和腎上腺(副腎）

紫色——病在循環系統以及呼吸困難、缺氧、中毒、瘀血等症

黃色——病在肝膽。

赤色——病在心臟。掌色紅為多血質體質，過紅其性格暴躁有患中風的危險

傳統中醫理論

小指反映心腎的問題，主後頭痛

環指反映肝膽的問題，主偏頭痛

中指反映心和神誌的問題，主頭頂痛

食指反映腸胃的問題，主前頭痛

拇指反映肺脾的問題，主全頭痛

由於趾、指與經絡、臟腑、反射區關係密切，所以，有失眠、多夢入睡難、易醒、頭痛、心煩等的症狀，最好是多揉指趾。

手感——雙方握手時，只要感受對比，就會發現每個人給你的感覺都不一樣。

手感的對比

1. 手感涼：主脾腎陽虛。體弱怕冷，消化吸收能力差。

2. 手感熱：主心腎陰虛。煩躁，上火，失眠，多夢，緊張。

3. 手感濕：主心脾兩虛。容易疲倦乏力。手掌多汗者，多為脾胃積熱，心火盛、心理壓力大，精神易緊張。

4. 手感幹：主肺脾兩虧。皮膚乾燥，容易感冒。

5. 手感粘：主內分泌失調。特別是糖尿病人多見。

6. 手感溫暖潤澤：主五臟調和。身體健康。

手感的溫度

1. 手感熱

（1）腎陰虛。多見虛火上浮，失眠多夢，心煩，口乾口苦，咽喉炎，高血壓，糖尿病，陰虛勞熱症等。

（2）手掌熱：多見失眠多夢，心煩，口乾口苦，咽炎、糖尿病、便秘等。

（3）手指熱：多見血粘稠高，三脂偏高，血壓高，容易疲勞等。

2. 手感寒

（1）手感寒：手感比正常人寒者，可見於脾腎陽虛，甲狀腺功能低下，微循環障礙，經脈運行不暢，容易疲勞，容易感冒，心慌心跳，月經不調等。

（2）手掌寒：多為脾胃虛寒，脾胃消化吸收系統較差，容易消化不良，便溏，疲倦乏力，貧血。女士多見婦科疾病，如月經不調，白帶過多。

（3）手指寒：多為心功能衰弱及血液循環較差之症，容易疲勞乏力，難入睡、多夢、心跳心慌、頭腦不清、頭暈頭痛。

3. 寒熱交錯

（1）手指熱、手掌寒或手指涼、手掌熱或一隻手寒、一隻手熱，多為陰陽失調。多見熱天怕熱，冬天怕冷;食熱上火，食涼覺寒;上熱下寒，虛不受補;月經不調，心煩心躁，失眠多夢，容易患上咽喉痛，下面手腳凍等內分泌失調現象。

（2）手掌冬天怕冷，夏天熱者多為血虛。

健康人手掌心冬暖夏涼，只要握手時多感受對方的手感，握手也是一種學問，但是握手時首先要知道自己身體素質的手感溫度才好比較。

拍手功適用於很多常見的慢性病例如糖尿病、冠心病、高血壓等患者。拍手功還可以提升免疫力，對於平常容易感冒的人可以預防和促進感冒快速痊癒。另外拍手功是一種非常陽剛的氣功，可以提振體內陽剛之氣，有助於提振食慾，使人有信心、有活力。

拍手功的練法

1. 拍手心

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅發熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環及產熱。手心所在的穴區對應於消化系統，有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不和症狀的人不妨試試。

2. 拍手背

將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背;或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微紅熱為度。手背所在的穴區對應整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的患者，就不妨多拍拍手背。

3. 拍掌根

將雙手網上抬一下，這樣掌心在相對的時候就會顯現出掌根了。也可以將兩手十指相扣，掌根相對，這樣連續拍一百下就可以了，要根據個人拍掌的輕重決定不了太重也不可太輕。

以掌根微痛、能夠忍受為度。掌根所在的穴區代表的是泌尿生殖系統，包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。以上臟器有問題者，建議經常拍一拍掌根，健康人也可以起到預防作用。

4. 十指互叩

兩手十指相對，一手的五指分別與另一手的五指叩擊100次，以指尖微痛微脹為度。十指從指根到指尖分別對應著肩、肘、腕及髖、膝、踝，互叩對相應關節引起的關節炎、關節疼痛都有不錯的緩解效果。同時在古代小兒按摩推拿醫籍中，拇、食、中、示(無名指)、小指末節分別代表著脾、肝、心、肺、腎五臟，針對五臟所生病症，可以著重叩打相應的手指。

5. 虎口對擊

兩手拇指、食指張開，虎口交叉輕輕接觸，再相互對擊100次。左手虎口對應脾，右手虎口對應肝，兩手虎口相擊，兩臟關聯，對於肝鬱脾虛、肝脾不和者有一定效果。這類人一般有脅肋脹痛(惱怒抑鬱時嚴重)、脘腹脹滿、食少沒胃口、排便不爽等表現，建議經常做一做。

這樣經過拍手的話對於手上的穴位起到一種刺激的作用，經過拍手刺激穴位活絡經絡，加強內臟健康。但是拍手的時候不要在用勁了，這樣是不會起到保健的功效的。

【溫馨小提示】另外拍手要注意姿勢，以舒適、順手為宜，以免造成不必要的損傷

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅發熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環及產熱。手心所在的穴區對應於消化系統，有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不和症狀的人不妨試試。

以拍手的打擊面來分

1. 標準的拍手功：將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍。這種拍法叫做“實心掌練法”。它的優點是打擊面最完全，刺激量最大，所以治病強身的效果最好;但聲音相當大，會令自己和旁人難以接受。

2. 變通的拍手功：為了減少練功時的噪聲，可以採用“空心掌”拍手，也就是將手掌弓起，拍手時手指仍應張開，拍下去時，只有拍到手指尖及手掌的邊緣部分。

3. 另一種變通的拍法是局部拍手。即先右手拍左手，然後左手拍右手。重複進行。

以拍手時的姿勢來分

1. 坐著拍手

2. 站著拍手

3. 一邊走一邊拍手

4. 原地踏步拍手

以上四種姿勢，以第3、4種手腳並動的效果更好

時間與地點的選擇

拍手功不宜在剛吃飽後練，否則會妨礙消化，飯後至少要過半小時才能練。理論上說，只要不是肚子飽，隨時皆適合練拍手功。對上班的人來說，可能練功沒有那麼方便，所以最好利用早餐前或晚餐後半小時練功。利用清晨早餐前幾分鐘，拍手刺激手上身體各部反射區，以激活全身各組織器官，使身體發熱，對一天的心情是很有幫助。晚餐後略事休息，一邊散步一邊拍手，可幫助消化，又可消除每天累積的身心污染，既可以強身健體又可以排除不良情緒。山上林木茂密、無人之處，人跡罕到的公園，空氣清新，都是練拍手功的好場所。自家的客廳、書房，臥室，只要空氣流通，不會影響周遭的人都適合拍手。對於健康人，每天清晨拍5分鐘，就可以啟動一天的活力。亞健康或慢性病患者，每天可拍半小時。

【溫馨小提示】因為拍手療法運動量小，而且無需走動，所以一些輪椅上的患者或行動不便的老人，均可採用此法健身。

拍手之後的反應

1. 手心出現淤青

拍手後如手心出現淤青，表示體內某器官或組織出現氣血阻塞現象，這就是患部反射現象。繼續拍，次數先少後多，力度控制好，淤血會漸漸消散，體內阻塞就會通暢。但也要注意，尤其是對一些老年慢性病如糖尿病、高血壓病的患者，血管功能較差，所以在拍打的過程中要採取適當的力度，不可一味追求功效加大力量，造成不必要的損傷。

2. 手掌腫脹

拍擊後整個手掌呈腫脹現象，表示因長期飲酒阻塞了氣路穴道，所以不易打開。女性因坐月子不慎中風，拍手也會呈腫脹現象。應加強拍打，直到消失。

拍手功雖好但並不是包治百病，實際上並沒有哪一種健身方式是真的可以治百病的，根據健身者自身的情況，不同的健身方式可以起到不同的改善作用。

拍手功只是使身心上一些疾病獲得改善、減輕痛苦。若想達到更好的健身效果，患者仍須配合其他功法，注意飲食，合理用藥。健康人每天清晨拍5分鐘，就可以激活一天的活力。而對於慢性病的老年患者，就要投入更多的時間，每天在半小時到一小時左右，拍手的時候適當加大力度，邊拍邊散步不失為一個很好的選擇。

隨時隨地健手健身

運用五指健身術，最大的優勢就是隨時隨地：讓冗長的會議時間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內容、餐前等待上菜不再急躁……這一切的前景是，只要我們想，所有雙手空下來的時間，都可以是健身時間。

五指按摩操

按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫髮、喉嚨痛；

按摩食指可緩解：便秘、食慾不振、胃痛、慢性胃炎；

按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食慾旺盛、耳鳴、頭暈；

按摩無名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；

按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠。

按摩方法：

1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺疼時再堅持10 秒鐘。

2. 右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅持3 秒鐘。

3. 換右手按摩，方法相同。

指尖疼痛

五指的指尖各有經穴，分別對應不同的內臟。從小手指開始，將指甲根部捏住，然後用力壓並轉動，如果指尖感到特別疼痛，表示與此經穴相關的髒器可能有問題。

小指痛

可能心臟或小腸有問題。靠近無名指一側的小指指尖有少衝穴，另一側有少澤穴。少衝與心臟有密切關係，心髒病發作時，用力按壓小指指尖，可以緩解病情；少澤是關聯小腸的經穴，消化不良時，可用力按壓此部位。

無名指痛

可能是喉痛或頭痛。在無名指上有關衝穴，感冒發燒時揉此部位可緩解症狀。

中指疼痛

可能心血管出現不適。中指上有中衝穴，因疾病不適使心臟受不了時，這裡會感到疼痛。

食指疼痛

可能大腸有問題。食指上有商陽穴，便秘時壓這個手指感覺很疼。

拇指疼痛

呼吸系統有問題。拇指上的少商穴，與肺息息相關。如肺有疾患壓這個部位時，可能會疼得跳起來。

針對個案拿捏關節

對應不適問題拿捏相關的手指，可以緩解病痛。每次操作3 分鐘，每天1 － 2 次。

【肝病】捏右手拇指的兩個關節。

【耳鳴】捏雙手無名指的三個關節。

【糖尿病】捏左手拇指的兩個關節。

【高血壓】按左手小指的根部。

【心髒病】捏左手小指三個關節的內側。

【痛經】捏雙手食指的三個關節。

【眼睛疲勞】捏右手中指的三個關節。

靈活健指操

既然身體的健康在手上反映，手的健康也就不容忽視了。我們經常敲擊鍵盤、發手機短信，“鼠標手”、“鍵盤手”、“短信手”可不是手的榮譽稱號。一些針對手指靈活度、指關節韌性的練習不可不做，下面這些我們可以自由選擇。

【甩手】雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘。可以促進手部血液循環。

【拋球】將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

【彈指】雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

【壓指】將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重複10次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。

【推掌】雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

【揉指】用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。

【拉指】右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重複同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。

【換指】依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。

【放鬆】讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕鬆為止。

有關按摩的若干件事

按摩的力道

對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。

按摩的順​​序

按摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一隻手上的穴位就可以了。

小心穴位疲勞

按摩多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。

按摩注意事項

1. 按摩前休息片刻。

2. 暴飲、飽餐、洗澡後1 小時內及過度疲勞時不宜做手部按摩。

3. 初次按揉後局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。

4. 手穴部位比較小，按摩時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位。

5. 按摩中切記自然呼吸，不要屏氣。

參考來源