減20kg秘訣大公開！必學 韓妹減肥達人4招 瘦下半身
FELICIA
小編一向都不建議女生們靠節食減肥，世界上美食何其多，吃美食才有人生樂趣！所以小編建議的減肥方法是，美食照吃，但一定要吃得健康，而且即使再忙，每天都一定要做運動，才能燃燒吃進肚內的卡路裡。韓妹 Dano 從 70 kg 減到 50 kg，就是靠每天拉筋和做運動，一齊來看看她的減肥秘訣和 4 招 瘦下半身 的方法吧！
韓妹 Dano 減 20 kg 的勵志故事
韓妹 Dano 以前重 70 kg，立志減肥後，堅持每天都吃得健康、拉筋和做運動，結果減了 20 kg。脂肪跑掉了，換來的是令人艷羨的身材！她的雙臂幾乎沒有拜拜肉，馬甲線非常突出，雙腿線條緊實。這是節食得不到的效果，一定要靠做運動和拉筋才能得到如此完美的線條！韓妹 Dano 減掉 20 kg 後，更在 Youtube 和 Instagram 上分享自己個人的減肥心得，馬上來學學吧！
韓妹 Dano 減肥 3 招秘訣
第一招：減肥要遵守的健康餐單
韓妹 Dano 減肥不節食，經常在 IG 上分享不同的美食，吃菜吃肉吃水果不偏食，餐單以健康為主，更揚言「 I eat clean because I love my body 」。
早餐：
午餐前必須吃飽，整天才不容易出現飢餓感，簡單以自然食品為主吃，不吃加工食物。主要餐單是：香蕉一條、無添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、蘋果一個。
午餐：
不能經常帶便當，所以會照樣出外吃，但也不會打亂減肥計劃。以晚餐前不餓為目標，要有足夠的蛋白質。餐單會吃的主食主要是含豐富蛋白質的食物，例如：雞胸肉、海鮮、牛肉、沒有脂肪部分的豬肉、豆腐、豆漿等所有豆製品。
晚餐：
▲ 因為午餐已經吃得很好的關係，晚上會吃得簡單一點。主要吃穀物營養批一個、雞胸肉 100 g。
▲ Dano 早上 8 點會吃乳酪，益生菌能幫助消化，便便暢順，為身體排毒，自然更容易瘦下來。
▲ 韓妹 Dano 幾乎每餐都必吃水果，餐前吃水果能令飽腹感增加，避免進食過量。
▲ Dano 吃菜吃肉不偏食，飲食均衡，才能避免出現很快就會肚餓的情況，肉類方面會選擇脂肪含量較低的雞胸肉。
▲ Dano 不會每天都只吃同一種蔬菜，否則很快便會吃厭，轉而想吃些邪惡的美食。其實水果蔬菜也有很多美味的選擇，每天餐單都吃不同的蔬果，能滿足食慾和新鮮感！
第二招：與閨密一起做運動
Dano 知道要堅持每天做運動減肥並不容易，她建議各位找些同樣想減肥的朋友，一起到海旁、河邊等舒適的地方，一邊聽歌一邊做，會比較有動力減肥。她也認為到處都是健身房，即使在辦公室、等候巴士、回家路上都可以做運動，多走路來代替交通工具，都可以減肥。
▲ 與志同道合的閨密一起跑步，能增加減肥的動力！
▲ 跟閨密一起相約健身，讓健身房成為每星期約會的地方！
▲ 跟閨密一起上泰拳、瑜伽等興趣班，是最好的消閒兼減肥活動！
第三招：每天拉筋和運動至少10分鐘
Dano 認為最有效的減肥方法一定是做運動，所以她每天都會做 2 小時運動。Dano 認為大家無論如何都一定要動動，即使只做 20 分鐘，甚至只有 10 分鐘，都一定要做運動。其中一個最簡單的運動就是在家中看 Youtube 做 work out 拉拉筋，Dano 經常拍片教大家瘦不同位置，不妨來學學她是如何瘦下半身！
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