暴汗的Tabata訓練，4分鐘讓脂肪燒起來！

四分鐘強力燃脂——TABATA訓練法

　　現代人生活忙碌，很多人在困擾實在是擠不出那麼多時間去鍛煉，每天工作學習很累了，沒有時間也沒有力氣再去折騰了。很多人就是因為鍛煉需要大量時間支持而不得不放棄。不過，忙碌的人兒們，你們有福了！現在有一種高強度間歇運動叫做TABATA，一天只要四分鐘，就能產生兼具有氧運動與無氧運動的效果。

什麼是TABATA

如果你還不知道什麼是Tabata間隔，我可以告訴你：它是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。

首先、我們知道HIIT〈High Intensity Interval Training〉，高強度間歇訓練，是一種高強度高效率的訓練方式。使用常規有氧訓練四分之一不到的時間，就能燃燒比一般有氧運動相同或更多的脂肪。而TABATA則是高強度間歇訓練其中的一種，只需要四分鐘，就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果。

每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘。

TABATA是由日本東京體訓大學的田畑泉教授提出的一種運動概念，高強度間隔訓練方案。內容主要為「高強度運動20秒，休息10秒，持續四分鐘，總共八個循環」。

來看看Tabata Protocol的研究報告，研究的對像是體能狀況佳的運動選手。其中一組做一周五天的一小時適當強度運動，而另一組則做一周四天的四分鐘高強度運動，一個星期做5次的訓練，持續六個星期，可提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力。

Tabata訓練法是指“20秒超強訓練後， 進行短暫10秒休息， 如此重複8個循環，4分鐘的訓練”。

這種訓練方法燃脂最快， 不但能夠提高身體有氧、 無氧的心肺能力， 而且肌肉不會有任何的損失。

Tabata訓練還能提升有氧、無氧的心肺能力， 在運動時盡可能使用更多的肌肉群。

Tabata是非常有效的減脂練習，對於啤酒肚男生和游泳圈女生來說，堅持Tabata，再配合腹部動作，能迅速燃燒脂肪。下面跟著教練一起get起來吧！

每個動作20秒， 動作間休息10秒， 做完8個動作為一組， 每次做4組

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參考來源