女性健身的加減乘除新法則，值得一看！

　健身是一件很嚴肅的事情，並不是隨便的健身就能有效果，那麼應該如何健身呢?女性健身有哪些注意事項呢?下面小編就為大家介紹一些女性健身的法則，讓大家看看女性健身到底要注意哪些方面。

　　健身也有一定的注意事項，女性健身的時候一定要講究多方面的因素，才能維護自己的健康，下面小編跟大家說說女性健身的加減乘除法則，來看看吧。

　　加——增強保健意識，加強健康維護

　　積極的生活方式首先來自積極的保健意識。生活壓力可能會使保健意識淡化，漸漸放棄了必要的健康維護，這其中包括有規律的體檢和運動。

　　有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力，促進大腦及人體其他部位供氧，提高睡眠質量等等。

　　減——減少健康威脅因素，改變不良生活習慣

　　以飲食和起居為主要因素的不良的生活習慣是健康的最大威脅。如嗜煙酗酒，飲食、作息不規律，休息不充分等，都會直接導致健康狀況的下降，成為健康隱患。

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　　乘——樹立生活信心，尋求有效幫助

　　有時候讓那個你什麼事情都不做，剛好就是你非常難做到的事情，這也是很多忙碌的人需要的事情，這樣才能讓自己有一個休息的時間。

　　某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢複活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放鬆，而且能使我們體能倍增、精神振奮。

　　除——消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認知

　　陳舊的保健觀念與錯誤的健康認知林林總總，但影響力最深的有以下三種

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　　一、糟糕的健康狀況是年歲增長的必然結果。我們必須學會打破有關年齡有害的傳統觀念。就生理能力而言，我們依然可以期待隨年齡增長而不斷增加活力與耐力，而不是躺倒在安樂椅中。

　　二、只有疾病才是健康的殺手。事實上，生活方式在某種程度上比疾病對健康的影響更大。健康與生活方式的關係要比它與體質的關係更密切。

　　三、慾望生活是一種消耗健康的行為，也就是縱慾會讓健康非常受傷，而老年人對這方面的說法也讓很大一部分人放棄了這項選擇。

　　加減乘除的法則，是樂觀的態度、科學的認知、積極的努力，只要執著地堅持，它無疑會讓女性活得更健康、活力更充沛。

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　　不同年齡的女人健身有講究

　　20歲 不愛健康愛身材?

　　典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……只要能讓身材變好做什麼都可以。但跑步太無聊了，力量訓練更枯燥，每次都要面對一堆鐵塊。

　　20歲是激情四射的年齡，身體功能也處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。

　　年輕女孩對身材雖然非常重視，但卻很少參加有規律的鍛煉，時間一長身體就變得肌肉少脂肪多。時尚多樣的健身方式，可以給年輕人帶來激情和刺激，讓“喜新厭舊”的年輕人樂此不疲，對健身產生濃厚的興趣，樹立堅持運動的觀念。

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　　王教練說，這個年齡段的女性朋友可以每周鍛煉4～6次，每次最好堅持一個小時以上。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛煉的方法則可以根據自己的愛好選擇，如跳踏板操，練跆拳道，學習拉丁等時尚動感的舞蹈。

　　30歲 不要脂肪要肌肉

　　典型想法：生完孩子身材就出現了危機，腰、腹的贅肉增多，年輕時的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家務，雖然想鍛煉但卻沒有時間。

　　30歲的女性雖然身體素質大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過多。這個階段的女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在保持健康的基礎上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。

　　這是因為隨著年齡的增長，女性會流失一部分肌肉，卻得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃燒更多的熱量。所以，30多歲的女性要通過運動建造肌肉，加速新陳代謝，防止脂肪的增長和堆積。

　　沒有時間去健身俱樂部鍛煉的女性朋友，可以在下班後或晚飯後和家人一起進行一些低強度的有氧運動，如遊泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘，養成健身的習慣。如果時間允許最好每周三次到健身俱樂部參加一些器械訓練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多餘的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯的選擇。

　　40歲 不“強”美麗強骨骼

　　典型想法：人老色衰，只有通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁，對生活有悲觀情緒。

　　40歲的女性只能用美容化妝品來“強迫”自己延續美麗，但她們開始察覺出健康的危機。這個階段的女性要知道身體機能是無法通過美容來提高的，健康才是真正的美。只有通過運動才能使身體變得健康而煥發青春活力，讓內心獲得愉悅。

　　王教練指出，女性在更年期以後的5到7年裡，骨質最多能流失20%，所以很容易患骨質疏鬆症。經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。40多歲正是女性骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。每天進行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強度要求不高的鍛煉，能增加身體的協調性、鍛煉骨節的靈活性、調整機體的身心疲勞、避免骨質疏鬆症的發生。

　　結語：女性健身要多考慮自身的因素，綜合自己的實際情況和年齡來選擇適合自己的運動，才能讓自己更加的健康，以上為大家介紹了一些女性健身的知識，還希望可以幫助到一些熱愛健身的女性朋友們。

參考來源