一個動作變易瘦體質！日本教練推介進階版「相撲式深蹲」

現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介 相撲式深蹲 。它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於 500下仰臥起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～

日本大熱「 相撲式深蹲 」

提高代謝率，幫助成為易瘦體質！

曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！ 而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「 相撲式深蹲 」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！

進階版 相撲式深蹲 ！

這個「 相撲式深蹲 」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版 相撲式深蹲 ！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「 相撲式深蹲 」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！

. @iku.wakita さんの相撲スクワットと ワイドスクワット❤ . . . 久しぶりのスクワットで立ち上がったとき 膝上がガクガクプルプル震えました😂😍💓 . . . . スクワットってかなり代謝上がると思う！ やり終えたとき、汗だくだったもん！！ . . . からのプランクで更に汗だく(笑) プランクのフォーム！ 綺麗に出來なくなってた😭😭😨 毎日やります！！ 去年もこの頃、プランクめっちゃやってた！！ サボりすぎてたみたい😂😂 . . #ダイエット #筋トレ #ボディメイク #相撲スクワット #ワイドスクワット

A post shared by Yuki (@yukin0522) on Apr 6, 2017 at 10:20pm PDT

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