現代人戒不掉的7個習慣，正在加速身體健康惡化，看看有你嗎？
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健康，不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，還是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態。這是世界衛生組織給出的解釋。
而現代人因社會發展迅速，由原來書信來往，到現代手機互聯網就能聯繫；由原來書刊、報紙看新聞，到現在各種自媒體，方便無處不在，但一點壞處是，現在的人能不“動”就不動，保持“ 靜態 ”生活。
現代人有戒不掉的7 個習慣，在加速身體健康惡化，看看有你嗎？
一，長時間對著電腦或手機
互聯網時代，幾乎人人都有一部手機。很多上班族工作時久坐對著電腦，下班後，手機不離手。
長時間對著電腦或手機，屬於靜態性動作，會導致血液黏稠度增高，下肢可能形成深靜脈血栓，出現血栓堵塞症狀。
二，晚上在11點之後睡覺
從中醫養生觀念中，晚上11點是晚睡的極限。
睡眠是身體進行自我調整的時刻，要通過睡眠休息來進行調整。長期睡眠不足、熬夜會導致身體免疫力低下，同時熬夜會促使腎上腺素分泌過多，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。
三，不餓不吃，常吃零食
《內經》中記載“飲食有節，起居有常，不妄作勞”，強調人的生活要有規律，只有這樣才能達到陰陽平衡。
現代很多人因各種原因導致一日三餐不規律，不餓不吃飯，餓了沒時間吃飯，就吃些零食。經常吃零食易加胃腸的負擔，不僅不能及時身體營養，還容易發胖。
而養生最好的狀態是“到點吃飯，到點睡覺，到點休息”。最好一日三餐能堅持“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少”的原則。
四，常吃夜宵
更多的年輕人，因工作一天後，晚上有約，會經常喝朋友、同事一起吃個飯，喝個酒。
或一些人不按時吃完飯，晚上餓了叫個外賣，現在有“騎手”很方便，即便是冬天只要在家裡等著即可。
但常吃夜宵會增加胃腸負擔，也會是腸胃功能紊亂，導致功能下降，時間久了就易出現一些腸胃慢性疾病。
五，吸煙、喝酒
煙和酒，成為很多年輕人的“必需品”。但抽煙和喝酒對人體傷害很大。
香煙中含有尼古丁一種讓人上癮的化學物質，且香煙中含有4000多種致癌物，其中，一氧化碳會減少血液中攜氧量，增加患血管疾病的風險。
而酒精被稱作“雙刃劍”，適量飲用有益於身體健康。但長期、大量的飲酒，會引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。同時也會導致肝臟受損，易導致酒精性脂肪肝出現。
六，久坐不運動
久坐不運動，是現代很多年輕人的一個重要特徵。
研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。世界頂尖醫學期刊《柳葉刀》雜誌一篇文章稱，每10個早發死亡中，就有1人死於運動量不足。中國的冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因素是運動不足！
七，缺乏感情交流
人交流感情除了面對面，還有互聯網方式。
現代很多人已沉浸在網絡，寧願用手機交流感情，也不願面對面交談。人除了身體健康，更重要額還有心理健康，而“封閉式”生活會嚴重損傷心理，造成抑鬱、自閉症精神類疾病。
以上七個習慣，很多人都在做。為了自己的身體更加健康能改最好，不好改盡量避免。
有關專家經研究後得出一個健康生活方式：
穩定的情緒+ 適量的運動+ 合理的飲食+ 科學的休息+ 充足的水分
第一，充足的水分
建議每天每人水的攝入量至少1500毫升；水，即可稀釋血液，還可促進毒素排出。
喝水時，建議加些茶，更利於養生，比如鱷嘴花茶。
鱷嘴花，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。現在在印度尼西亞及海南、廣東等地區，鱷嘴花的葉被用來作為抗癌藥物來食用。
研究發現，鱷嘴花茶最好的作用是促消化，能夠增強腸胃的消化能力，其含的有效物質黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。鱷嘴花茶泡水喝，能夠促進腸道蠕動，促進體內排毒。
第二，科學的休息
良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，並做到上床後半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。
建議成人每天睡眠時間在6-8小時為宜。
第三，合理的飲食
三餐規律，營養均衡攝入，每頓飯八分飽，補充身體營養，同時還控制了熱量的攝入。
但需要注意的是，現在飲食習慣導致一種營養素缺乏，即不飽和脂肪酸歐米伽3攝入少。
研究發現，身體內歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6攝入脂肪酸過多，兩者失衡會誘發心腦血管病等慢性病。而日常生活中，我們使用的食用油，含歐米伽6脂肪酸較多，需要補充歐米伽3脂肪酸。
歐米伽3進入人體後，可以代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外；還能降低血脂，預防心腦血管疾病；還有助於調整臨界性高血壓調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。
補充來源：每天食用5毫升蘇子油或胡麻仁油即可；將蘇子油或胡麻仁油與酸奶一起攪拌後食用；也可與青菜、水果一起涼拌後食用。
研究發現，蘇子油含歐米伽3亞麻酸很高，可達66.7%，被稱作“陸地上的深海魚”；胡麻仁油含歐米伽3亞麻酸可達55%以上。
第四，適量的運動
運動可提高身體免疫力，促進新陳代謝，還有助於促進體內毒素排出。適量的運動還可增加心肌功能和肺活量。
建議每週運動3-5次，每次運動30分鐘以上。適量、適度為宜，避免運動過度、過量。
第五，穩定的情緒
好的心態更有助於身體健康，研究發現，人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。
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