想瘦遍全身？一根彈力帶就足夠了！

那...是否有一種健身器材，在家就可以輕鬆練習，而且效果還很出色，輕鬆解決懶人健身的困擾。這麼高性價比的運動神器到底有木有？有！那就是 彈力帶 ！

#彈力帶的優勢

彈力帶的性價比超高，隨便淘寶幾十塊錢都可以買到，可以說是相當便宜了；且方便收納、攜帶；鍛鍊所需空間很小，不管是室內還是戶外，隨時隨地開練。

可別小看這小小的彈力帶，ta 所覆蓋的肌群包括：肩部、胸肌、背闊肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等，幾乎所有肌群都可以通過彈力帶得到充分的訓練。

最後就是彈力帶的安全性：相較於大型器械，彈力帶更安全，不用擔心在運動中因無法承受重量而受傷，也不會有重型器械不慎下落而被砸傷的顧慮。

一根彈力帶，輕鬆瘦全身。接下來分享6個彈力帶健身的動作，你所需要的就是：一根合適的彈力帶+一顆堅持健身的心=一個全新的你。Go 跟暖央一起開練，塑造最美的自己。

1）彈力帶高姿位下拉

將彈力帶固定在高處，另一頭固定於長棍中部；坐姿狀態往下拉彈力帶，拉至胸前，全場保持背部挺直；控制呼吸，一呼一吸；激活背部肌肉群，美背即現！

[ 3個循環，每一組做15下 ]

2）彈力帶坐姿劃船

同理上一個動作，將彈力帶往後拉，拉至腹部前方；腰背挺直，有一種後背被夾住的感覺，身體不要搖晃，控制速度與呼吸。

[ 3個循環，每一組做15下 ]

3）彈力帶附身劃船

站立的姿勢，雙腳與肩同寬，微微下蹲；彈力帶中部懸掛於高處，雙手緊握彈力帶兩端，往下拉，拉至前胸部位；這招對肩部和胸部的刺激和鍛鍊很有幫助。

[ 3個循環，每一組做15下 ]

4）彈力帶單臂反向飛鳥

右手水平握住彈力帶，由內到外拉，至手臂與身體平行處；左右手輪換單臂拉一次，充分鍛鍊手臂肌肉，和拜拜肉say bye bye。

[ 3個循環，每一組做15下 ]

5）彈力帶單腿上提

在柔軟的墊子上，單膝跪地，雙手撐地；彈力帶繫於左腳腳踝處，另一頭固定於一定距離和高度的別處位置，單腿向上提，再緩緩下落，感受到臀部脂肪在迅猛燃燒。

[ 3個循環，每一組做15下 ]

6）彈力帶單腿側抬腿

同理上一個動作，改為單腿側抬腿，彈力帶另一頭可由教練（朋友）手提著，彈力帶與腰背保持水平線。

[ 3個循環，每一組做15下 ]

再分享一些可愛的動作給大家

#訓練注意事項

a.不正當使用，可能會導致受傷；

b.使用前，檢查是否存在缺口、裂痕；

c.使用時不要戴首飾，避免劃破彈力帶；

d.定期更換，若經常使用，1~2個月需更換；

e.不要過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍；

最後祝大家：越練越瘦哈哈哈哈哈哈！

參考來源