肉鬆腰也能變螞蟻腰？韓妞大方公開「瘦身運動＋美食清單」 3 個月狠甩 10 公斤！

肉鬆腰也能變螞蟻腰？韓妞大方公開「瘦身運動＋美食清單」 3 個月狠甩 10 公斤！

減肥一直以來都是女孩們的一門課題，堅持與毅力真的需要磨練，在韓國就有一位女生，他曾胖到 57 直逼 60 ，別看這體重似乎還好，看看本人絕對不只 57 ，但他經過一番女利後，開始進行飲食習慣改變，以及搭配運動，最重要的是學會記錄，定期寫下每日運動以及飲食，讓他從 57 公斤，瘦到 47 ，足足 10 公斤，減肥過程中，他也沒有挨餓，只是戒掉了一些食物，你也想減肥成功嗎？一起來看看這位「韓妞的瘦身歷程」吧！

飲食篇

錯誤觀念

▼韓妞曾經因為怕胖，而刻意戒掉一些垃圾食物，但渴望這些美食是存在的，總有一天你會偷吃，偷吃的那一刻開始，就是你暴飲暴食的起點！

正確觀念▼所以她認為，一個穩定的飲食習慣是最好的，大家都知道吃沙拉會瘦，但你能吃多久？一輩子？不妨讓所有美食，都變成低鹽，低調味料的方式，你可以吃肉，但你的烹調改變後，就能吃出天然又健康，不挨餓的飲食習慣！

運動篇－每日清單

消耗熱量＋力量運動＝雙重效果

▼韓妞也提到，若真的沒有時間做這麼多，那可以挑選幾個湊 30 分鐘，你也可以有效瘦身哦！

Step 1：暖身運動

▼運動前真的要做暖身，以免後續的運動傷及肌肉，所以用暖身喚醒身體！        

Step 2：胸圍／手臂（上半身）

▼短短 11 分鐘，針對胸圍以及手臂，分段做反而更容易堅持下去哦！

Step 3：胸圍／手臂／腰（上半身）

▼這主要也是針對上半身，特別是腰部。

Step 4：下半身

▼接下來上半身做完後，開始針對下半身，每個動作都要做正確，可以慢慢來，千萬別為了學快模仿，而姿勢錯誤，這樣可能會換來反效果哦！

Step 5：腹部

▼最後就來針對游泳圈運動吧！

Step 6：冷卻

▼有些人運動完後都忘了做冷卻動作，其實搭配最後的冷卻收尾，會讓肌肉線條更完美！

韓妞瘦身前後對比！

▼女孩們夢寐以求的腹肌，依照上面他每天做的運動，肉肉肚子也有線條的春天啊！這川字肌實在是很迷人。

▼大家有發現嗎？他除了川字肌練得很好以外，腰部的線條更是完美！

▼可以看這腿，其實幸好本身就有腳脖子，才能讓腿還有點線條，不然真的會非常可怕啊！但經過以上努力後，腿真的細了，而且是有肌肉線條的腿型！

▼最後韓妞也提點各位女孩，減肥成功後，就算只是 200 百多塊的衣服，隨便穿都很好看！

參考來源