46-59歲生命高危期，要謹記「三防」「四戒」「五字訣」，指什麼？

46歲至59歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的「高危期」，也就是疾病爆發期。

世界衛生組織根據現代人生命節律，將46~59歲定義為「生命高危期」，很多人都沒能熬過這段生命危險期！

46~59歲，已經歷坎坷的「風雨」、見過收穫的「美景」，是思想、性格相對成熟的黃金期，但身體「零件」也已在不知不覺中發生磨損、走起下坡路，遭遇一些健康低谷。

我們一定要善待 46～59 歲這一高危期！

46-59歲，想要健康，謹記「三防」

一：防心臟病

心臟病已經成為影響和威脅中年人生命的最大殺手，美國西北大學針對4萬人的一項研究發現，約53%的人在45歲時能免於肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲。

但到了55歲，僅有44%的人能倖免，躲過這些疾病侵擾的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。

步入中年，人的心肺功能開始衰退，脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前，這也加速了血管硬化的進程，不利心臟健康。

建議平時不要忽視偶爾出現的胸痛、胸悶及後背、肩膀等部位的不適感，要儘快到醫院排查。

這個階段年齡的人應該多吃一些清血管的食物，以便阻止動脈硬化，預防心臟病。

二：防中風

又稱作「腦卒中」

資料顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近50%的是中青年人，根據美國心臟病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

三：癌症

乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。

46-59歲，想要健康，謹記「四戒」

一、戒酒

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二、戒菸

菸草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以戒菸越早受益。

三、戒色

中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要為了「一時爽快」而毀了一個家庭。

四、戒怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。發怒時，人交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

46-59歲，想要健康，謹記「五字訣」

一：「慢」

慢起床、慢飲水

慢起床時候，在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程，大概30秒-1分鐘；

然後，慢慢坐起來，呈半臥位，持續30秒-1分鐘。

再將雙腳移至床沿，靜坐30秒-1分鐘。

慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口乾舌燥的。

此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。

正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

二：「動」

多運動、多動腦

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後)。

1小時的鍛鍊，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。

在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。

沒有整塊時間鍛鍊的人，則可以抓住零散時間進行鍛鍊。

所謂多動腦， 是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

三：「潤」

喝夠水、喝茶水

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了，送到了血液裡。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

白開水、淡茶水都是不錯的選擇，尤其是坐辦公室的人來說，多喝點淡茶水，更有利於身體健康。

秋冬時節適合飲用紅茶，傳統的紅茶，或者是草藥紅茶皆可，如紅茶，蒲公英紅茶，因為紅茶較綠茶偏溫，經過發酵後所得，更適合秋冬季節飲用。

女性可以用紅茶和刺玫花一起搭配成刺玫紅茶，能增強抗氧化、抗衰老的作用。並且現代研究發現，刺玫花具有很強的抗氧化作用。

同時還有淡化臉部色斑，尤其是黃褐斑的作用，還有活血通絡作用，二者搭配非常適合女性秋冬季節飲用。

男性可以選擇蒲公英紅茶泡水喝，經過發酵的蒲公英，性質更溫和，不僅可以養胃，還可以排肝毒。

預防肝損傷，還可以去火消炎，利尿散結，改善咽炎和扁桃體炎，更佳適合抽菸、喝酒的男士日常用來泡水代茶飲。

四：「暖」

泡泡澡、泡泡腳

傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

冬天的傍晚非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。

此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。

首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重複上述步驟3次。

然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15 分鐘。

依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。

五：「松」

想樂事、松身體

可以和家人聚在一 起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裡。

總之，過一天就是過一道坎，清掉心裡的垃圾，才能有安穩的睡眠。

此外，睡前還可以按摩，百會穴、湧泉穴、足三裡穴各按30次，都可以有效地放鬆身體，幫助睡眠。

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