抗3C有妙方！內服+外用，遠離黃斑部病變

隨著3C產品普及，現代人盯著螢幕的時間也越來越長，意謂著眼睛接觸到藍光的機會也增多，不僅容易眼睛酸澀疲勞，甚至可能傷害眼睛水晶體和黃斑部的健康。眼科醫師提醒，防止眼睛黃斑部病變，除了應減少用眼時間、適度休息外，正確「內服+外用」更是保護眼睛防止黃斑部病變的不二法門。

新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出，隨著3C產品的盛行，加上國人對智慧型手機重度使用，3C低頭族產生相關病症已佔眼科門診量5成，而且年齡層也逐年下降。主要是因手機藍光可直射眼睛黃斑部，長時間刺激將產生累積效應，嚴重恐失明。

黃斑部蓋被子　恐失明風險

從眼球結構分析，黃斑部位於視網膜正中央，負責眼部中心視力及色彩辨識，包括老化、先天基因、陽光傷害、抽菸、高度近視等因素，都可能導致視網膜黃斑部下方產生新生血管，不僅影響視力，也會造成影像扭曲。

但若視網膜黃斑部上方多了一層覆蓋的膜，則稱為「視網膜上膜」，又稱「黃斑部蓋被子」，主要是因為黃斑部接受光線直接的照射，造成黃斑部自由基的產生，形成發炎反應，不僅影響視力，嚴重甚至會黃斑部水腫發炎，恐有失明風險。

內服：3C護眼三缺一不可

3C族如何避免黃斑部病變？陳瑩山醫師強調，可藉由打通「任督二脈」做起，而「內服+外用」是保護眼睛防止黃斑部病變重要法寶。「內服」也就是「3C護眼三缺一不可」，包括：葉黃素、蝦紅素、DHA 與花青素等的營養補充。

1.葉黃素：能保護黃斑部，使影像清晰。主要食物來源：以蛋黃的生物可吸收率最佳，並富含玉米黃素及鋅，護眼物質相當齊備。此外，葉黃素也存在於深綠色的蔬菜水果中，例如：菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍、南瓜等。

陳瑩山醫師(如圖)指出，防止眼睛黃斑部病變，應正確「內服+外用」。(攝影／記者江旻駿)

適量補充葉黃素、蝦紅素、DHA 與花青素等營養素，是護眼「內服」良方。

2.花青素：能促進視紫質的生長，提升視覺的敏銳度。主要食物來源包括：山桑子、蔓越莓、蘋果或黑醋栗、藍莓等深色莓果，都含有豐富的花青素。

3.DHA：能保護視網膜神經節細胞。主要食物來源包括：鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚及部分海藻等。

4.蝦紅素：能放鬆睫狀肌、增加調節力。主要食物來源包括：蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋生物當中都可找到。

外用：選防紫外線藍光鏡片

而「外用」也是防止黃斑部病變的利器。陳瑩山主任建議，在室內外最好使用有防藍光的眼鏡，並且多讓眼睛休息，盡量少用3C產品，少用手機下載影片、玩遊戲，每使用30分鐘至少休息10分鐘，才能降低藍光對黃斑部的傷害。

主要因為是面板螢幕小會使得光線集中，瞳孔進入絕大多數直行的光線，長時間使用，就會增加黃斑部過量光線傷害的風險，導致眼球健康狀態變差，過度使用3C造成的傷害為提早發生白內障及黃斑部病變。

抗藍光鏡片　淺黃橘色較佳

陳瑩山醫師也提醒，由於藍光會對眼睛造成傷害，市面上開始流行抗藍光產品，尤以眼鏡和手機螢幕保護貼較多，但由於這類商品目前政府並未有明確規範，須濾掉多少藍光才能宣稱「抗藍光」或「濾藍光」，讓民眾常不知所措。

不過，有研究發現，利用黃色系鏡片吸收藍光，抗藍光效果較好，雖然一般仍以淺黃、淺橘色較能被大眾接受，但仍建議購買時，應請店家出示廠商檢驗報告，或諮詢專科醫師，較有安全保障。

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