大家知道下巴其實承受著超乎想像的負擔嗎？下巴附近的肌肉變硬，不光是肩頸痠痛，也和各種身體不適有關聯。

【早安健康／佐藤青兒（月見牙科診所院長、佐藤醫美診所負責人）】 「轉動耳垂操」是淋巴痠痛療法的基礎

大家知道下巴其實承受著超乎想像的負擔嗎？我們一旦感受到壓力，就會下意識地咬緊臼齒。

另外，也有很多人睡覺時不自覺地磨牙。磨牙時對臼齒造成的負擔，甚至可能從10幾公斤到100公斤以上。我們總在不知不覺間對臼齒和下巴施加負擔。另外，如果在進食時咀嚼肌緊張的話，也有可能導致顳顎關節症。進一步地說，如果

下巴附近的肌肉變硬，頸肩甚至全身的平衡失衡，不光是肩頸痠痛，也和各種身體不適有關聯。

能夠放鬆下巴周圍肌肉的最佳方法，正是即將介紹的「轉動耳垂操」。因為連接全身肌肉的線集中在耳朵周圍，以肩頸痠痛為首，因此可以幫助緩和各種症狀。換言之，「轉動耳垂操」是淋巴痠痛療法的基本運動。

另外，

除了改善肩頸痠痛，甚至也有減輕頭痛、拉提臉部鬆弛的效果。

無論站著或坐著，當然躺著也能做。隨時隨地都可以輕鬆進行，建議您在空檔做做看。

輕輕捏住耳垂，準備進行消除痠痛的轉動耳垂操

①輕輕捏住耳垂

希望您特別注意的是捏住耳垂的力道。請想像拿鉛筆時，好像會掉下來又不會掉下來的微弱力道。此時的重點是稍微展開雙手。

轉動耳垂、撫摸臉頰幫助舒緩肌肉僵硬痠痛

②輕輕把耳垂向後轉（4次）

用溫和的力道將耳垂拉起，會感覺到身體彷彿變輕盈了。

③輕輕撫摸兩頰（4次）

藉由撫摸臉頰輕輕擺動咀嚼肌，使組織液循環。咀嚼肌共有4種，嚼肌、顳肌、外翼肌、內翼肌，輕輕擺動其中的嚼肌，使其逐漸放鬆。

轉轉耳垂、擺動下巴放鬆嚼肌與連接的肩頸肌肉

④輕輕把耳垂向後轉（4次）

此時，若能張開嘴巴效果會更好。但請注意肩膀不要使力。

⑤下巴向前推，往後拉（4次）

⑤∼⑦是擺動下巴的動作，更進一步擺動藉由轉動耳垂而放鬆的嚼肌，使其變得柔軟。最後，跟下巴周圍連接的肩頸肌肉也會隨之放鬆。

活動下巴幫助肌肉放鬆

⑥下巴向左右動（4次）

⑦下巴向前推，張大嘴巴（1次）

活動下巴時如果會痛，請在不勉強的範圍內進行。

手肘向後拉伸展胸口與肩頸肌肉消除痠痛

⑧下巴向前推，手肘彎曲90 度，向後拉（4次）

也可以手輕輕握拳，像是伸展胸膛一樣，但請注意別讓肩胛骨碰在一起。手肘有節奏地向後拉。如果舉手時會痛，舉到舉得起來的位置即可。

手肘向後轉、與下巴連動，放鬆肩頸與胸部的肌肉

⑨手肘向後轉（4次）

也可以將嘴巴閉起來。手腕放鬆，在不會累的範圍內活動。

⑧⑨讓下巴和手末梢的線連動，使肩頸、胸部的肌肉放鬆。不是只活動手肘，重點是以耳朵為支點，想像頸部、胸部、手腕到指尖形成一條線。

本文摘自《佐藤式淋巴痠痛療法》／佐藤青兒（月見牙科診所院長、佐藤醫美診所負責人）／晨星

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