每天熬夜12點，一年後會怎樣？

在學校最近的一次體檢中發現，13歲男孩浩浩（化名）的身高為1.48米，問題在於：一年裡他沒怎麼長，連1釐米都不到。

這一年裡，他長期坐在班上第一排。

而正常情況下，12至14歲的男孩，一般一年能長7至10釐米，多的能長8至12釐米。

除了個子不長，浩浩還常感冒，精神也不好。

沒啥明顯病變為啥長不高？

一問家長，原來這個男孩一年多前迷上游戲，父母想盡辦法也沒讓他戒掉，如今更是經常熬夜打游戲。

浩浩不長個的原因就這麼簡單：跟他長期熬夜打游戲有很大關系！

長期熬夜影響身體發育，直接影響到身高。

充足的睡眠對少年兒童生長發育極其重要，因為，生長激素在晚上的分泌量約為白天的3倍，晚上11點至次日凌晨1點是最高峰，凌晨5點至7點是另一個小高峰。

看到這裡，或許很多人會說“我已經過了長個的年紀了，所以，熬夜應該沒什麼了吧？！”

實則，不然！

熬夜不僅會營養身高的發育，還有以下幾點危害：

1、經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

3、視力下降、熊貓眼、黑眼圈

現代人白天晚上都要面對各種屏幕，眼睛超負荷工作，易導致干澀、腫脹、疼痛等症狀，長期下去會導致視力下降，容易引發干眼症等眼部疾病。

如果眼部血管靜脈血液循環不良還會導致“熊貓眼”也就是黑眼圈。

4、影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

5、傷肝、易患脂肪肝

這點要說到中醫學的理論，中醫認為子時（夜晚11-次日1點）是“膽經當令”是肝髒排毒的階段，肝髒的血流量在立位時比臥位時減少40%。

此階段如果得不到休息就影響肝髒功能，加上熬夜時伴隨的宵夜、小食等都會加重肝髒負擔，長期下去更容易患肝髒疾病尤其是脂肪肝。

6、誘發心血管疾病

熬夜會擾亂生物鐘，造成神經系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。

熬夜時人處於應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。

7、胃腸道功能紊亂

熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。

有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

很多人會說，熬夜，也是“逼不得已”，尤其是上夜班的人，熬夜在所難免，那麼，該如何將它帶來的傷害降到最低呢?

一、重視“晚餐”營養

1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1～2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC);這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。

2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝髒、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。

二、用茶水替代咖啡

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。

很多人熬夜會選擇喝咖啡，雖然咖啡可以提神，但是也容易帶走機體當中的B族維生素，還會引起失眠，所以建議用茶水來代替咖啡，補充水分，還有益健康，並且花草茶要比傳統茶更適合熬夜的時候來飲用。

用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英刺玫茶，可以很好的保護肝髒，促進肝髒的自我修復，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。並且蒲公英有很好的清熱解毒去火的效果，可以預防熬夜引起的上火、嗓子疼等情況。

刺玫花有“解郁聖藥”的美稱，有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效，肝髒喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且刺玫花可以中和蒲公英的寒性，還能滋養心脈，暖胃養胃，非常適合熬夜來飲用。

三：隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。

每熬夜半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

四、肩上敷塊熱毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放松身心。

如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

五：午覺成最好補救

有些熬夜一族采用的是晚上熬夜，白天睡覺的方式，其實，要是晚上熬夜後，千萬不要再懶床了，醒來後就起來，不然反而會越睡越困。

可以在午間休息的時候，好好的睡個午覺，這個才是最好的補救措施。

參考來源