三伏天的養生攻略全整理好了，做到這幾點，讓你身體好、精神好，冬天也不用怕感冒找上你！
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三伏天的養生攻略全整理好了，做到這幾點，讓你身體好、精神好，冬天也不用怕感冒找上你！
7月 2015年22
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進入三伏天，炎熱、酷暑、 暴雨、濕氣成為了健康的威脅。
烈日炎炎或者熱蒸濕重的天氣，
人們會感到胸悶，心悸，精神不振，全身乏力。
在三伏天裡應該如何養生呢？
三伏天養生有哪些注意事項呢？
趕緊來看看...
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炎熱什麼是三伏？
「伏」可稱「長夏」，伏 是中國古代五行家對季節的另類安排，
其中 伏 為 土 。 伏 表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。
春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水，
一年五季 春、夏、長夏、秋、冬，由秋到冬金生水、水生木、木生火，自然循環。
由夏到秋則不然，火克金，金不敢出來。
就要潛伏一段時間，「潛伏」就是 伏 的本義。
「三伏」指的就是初伏、中伏和末伏三個連續時段
每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查曆書計算，
簡單地可以用「夏至三庚」這 4 字口訣來表示入伏的日期，
即從夏至後第 3 個「庚」日算起，
初伏為 10 天，中伏為 10 天或 20 天，末伏為 10 天。
三伏天養生全攻略：冬天少生病
2015 年三伏時間：
初伏：7 / 13－7 / 22，10天；
中伏：7 / 23－8 / 11，20天；
末伏：8 / 12－8 / 21，10天。
炎熱三伏天如何養生？
一、養陽避炎熱
三伏天人體的新陳代謝格外旺盛，人體陽氣外發，
陰伏在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，並活躍於機體表面。
為適應炎熱的氣候，皮膚汗孔開疏，出汗較多，用來調節體溫。
由於人體陽氣旺於外，若暑熱過度，最先損害的就是陽氣，
因此，三伏天養生首先是要避炎熱！
盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時，
盡量避開烈日熾熱的正午，
攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。
二、食要清淡少生冷
三伏天飲食養生應以清淡為原則，以質軟、易於消化的食物為主。
清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾，
在菜餚裡加點醋能提高胃酸濃度，增進食慾，並促進消化液的分泌，
平時應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。
三伏天有些人喜歡吃生冷食物，
這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適，
所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。
三、養心還要重 養神
在中醫理論中，人體五臟，心與夏季相應，心臟主血脈，
主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯繫，並司屬汗液。
由於三伏天天氣炎熱，心火亢盛，容易產生急躁、倦煩的情緒，
從養生保健的角度出發，「躁」宜「清」之，
夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發怒，使人體氣機通暢，順應自然。
夏季養心重要的 是養「心神」。
盡量保持樂觀情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱等不良情緒的產生，
做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。
這樣有助於培養良好的興趣愛好和樂觀的性格。
如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅遊、消夏避暑等活動，
既可開闊心境，又能達到強身健體的目的。
四、運動要適度
三伏天要適當進行活動，使體內的陽氣，向外宣通發洩，
有利於身體氣血運行，保持健康的體魄。
但也因為三伏天炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，
運動時最好要控制好強度，不宜大汗淋漓，精疲力盡，
以防止疾病的產生。
炎熱三伏天養生注意事項：
一、多吃苦味食物
凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成，調以滑甘。
由於人們在飲食上嗜肥甘辛辣而惡苦味，
往往導致人體陽有餘而陰不足，
所以一年四季均應適當進食苦味食品，三伏天尤更應該多吃一些。
二、製作菜餚時常加醋
三伏天人體需要大量的維生素 C，
如果在烹調時放點醋，不僅味鮮可口，且有保護維生素 C 的功效。
此外，三伏天家家喜食涼拌菜、涼拌麵，
如果在吃麵時放點醋，可使人食慾大增，有助於消化，
並起到殺菌、解毒和預防腸道傳染病的作用。
三、多吃粥和湯
三伏天飲食一般以溫為宜，早、晚餐喝點粥是大有好處的。
很多粥都屬涼血清暑之物，
食後既能生津止渴、清熱祛暑、涼血，又能補養身體。
另外，多食點營養湯、涼拌食品、糟滷肉、清燉肉湯 (雞、鴨、鵝)、
醋溜、醋漬泡菜等，既開胃又可補充營養。
四、天熱常飲保健茶。
三伏天天氣炎熱，在工作之餘，如果能喝上一杯甘涼可口的保健茶，
頓時會覺得心曠神怡、渾身涼爽、暑熱即消。
常飲的保健茶很多，其中以鹽茶、菊花茶最常用。
五、多吃新鮮的蔬菜和水果
夏季蔬菜營養豐富、種類齊全，
而且大多有清涼祛暑的作用，所以應該多吃一些。
以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。
冬瓜的營養價值很高，無論是炒菜、做湯或做餡，都十分清淡，味美適口。
其他如番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。
此外，在食用新鮮水果蔬菜前，一定要清洗乾淨！
因為瓜果在收穫、運輸和貯存過程中，
常會遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。
因此，在吃瓜果之前，再用開水燙一燙，
以殺滅病菌或蟲卵，防止腸道傳染病和寄生蟲病。
六、飲食要清淡
三伏天一定不要吃得太油膩，飲食應以清淡平和為主，
因為含脂肪多的食物，不但抑制胃酸分泌，
而且刺激胃產生一種抑制自身蠕動的 胃泌素，
使食物在胃中停留時間延長，這樣就會感到腹脹，不想飲食，
而且由於三伏天體內水分蒸發過多，消化液分泌大為減少，
加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素，
胃腸消化功能減弱，如果再進食油膩食物，勢必加重胃腸負擔，影響消化。
因此，根據夏季特點，應選擇清淡、爽口、易於消化的食物。
七、要少吃糖
多吃糖是發生癤症的重要原因之一。
血糖升高有利於金黃色葡萄球菌等化膿性病菌的生長繁殖，
易誘發痱子、癤瘡、痛腫等皮膚炎性病症。
不少糖尿病人常並發皮膚癤腫，
正是由於體內糖代謝失調、血糖長期過高所致。
八、要多吃些消暑食品
有些食品可以減少體內積熱，像西瓜、綠豆、山楂等，
不但營養豐富，含有多種維生素和微量元素，
而且還能止渴、利尿、祛毒、散熱、開胃，
是夏季預防中暑的佳品。
九、必須補足的營養要素
1、蛋白質
因為在高溫環境中，人體組織蛋白分解增加，
尿中肌酐和汗氮排出增多，從而引起了負氮平衡。
因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加 10%-15%，
每天的供給量應達 100 克左右，
其中以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為佳，還
須注重補充賴氨酸。
2、維生素
三伏天出汗多吃什麼好？
因為高溫環境下維生素代謝增加，
汗液排出的水溶性維生素會增多，尤其是維生素C。
所以在三伏天，人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，
而維生素 B1、維生素 B2、維生素 C 乃至維生素 A、維生素 E 等，
對提高耐熱能力和體力都有一定作用。
貼心提醒 : 以上資訊僅供參考，
建議各位要依據 自己的身體狀況衡量使用，
如果身體持續不適，還是要就醫 尋求專業諮詢喔！
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