因過度做家事或運動而引起的肌肉酸痛或運動傷害， 有什麼方法可以舒緩酸痛？

有沒有這樣的經驗：前一天打掃、搬重物，隔天腰酸背痛？或者昨天睡覺姿勢不當而落枕？加上夏季到了，人們開始積極運動，若是太激進，回家後總是肌肉酸痛。若不小心，還會造成運動傷害。 

因過度做家事或運動而引起的肌肉酸痛或運動傷害，是多數人很普遍的經驗，有什麼方法可以舒緩酸痛？酸痛貼布是多數人選擇用來有效舒緩不適最具方便性的產品。然而酸痛貼布怎麼貼是有眉角的，就讓專家來告訴你！ 

運動

肌肉酸痛分急性與延遲性酸痛 熱敷+貼布舒緩疼痛 

●急性肌肉酸痛 

急性肌肉酸痛主要是因為肌肉過度收縮，產生短暫缺血的狀況。肌肉會在運動期間產生痠痛感，通常在運動停止後數分鐘就會消失。只要休息、停止運動，痠痛感就會慢慢消退！

●延遲性肌肉酸痛 

通常會在運動後隔天才會出現，除了酸痛外，有些人還會產生肌肉僵硬或無力，症狀可能持續3-7天。這種酸痛原因通常是肌肉的過度使用，只要充分休息，並使用含有消炎成分的貼布或是熱敷、按摩，便能緩解疼痛。下次記得在運動前做適度的伸展運動，可以減輕酸痛的困擾。

運動傷害可依症狀自我照護 冰敷+貼布舒緩疼痛 

●肌肉拉傷 

症狀：運動當下或結束後就感到疼痛，越活動越痛，甚至出現紅腫熱痛，此時肌肉可能已經拉傷了！ 

舒緩方法：建議先冰敷並暫時停止運動，搭配含有止痛消炎成份的貼布緩解症狀，如果不適感持續未改善，就必須儘快就醫。 冰敷可使患處表層冷卻、血管收縮，進而控制及減輕腫痛程度。止痛消炎成分的貼布可用來舒緩肌肉拉傷的疼痛。

●膝關節疼痛 

症狀：運動後會感覺膝蓋關節緊繃或是出現卡卡的聲音。 

原因：當關節過度使用就可能造成關節磨損或是膠原蛋白流失。 

舒緩方法： 

1.可使用含有止痛消炎成份的貼布舒緩不適

2.平時可做強化關節、緩解膝痛的伸展運動

永信藥品非炎酸痛水性貼布的使用方式與創意貼法  

3大優點：

1.「水性貼布」：水性貼布是以高分子聚合物當基劑，水分高，厚度厚，優點是不容易產生過敏反應，適合皮膚敏感，容易因為貼久產生癢或不適的人使用。

2.延展性佳，撕貼容易。

延展性佳

3.6種創意貼法： 

第一招：冰敷法（將貼布拿至冰箱冷藏） 

冰敷法

第二招：中央一刀法

中央一刀法

第三招：Y型剪裁法 

y型剪裁法

第四招：M型剪裁法 

m型剪裁法

第五招：燈籠剪裁法

燈籠

第六招：小面積剪裁法 

參考來源