頸椎病、腰椎間盤突出這麼治，一治就行，效果好到讓人難以置信！

隨著人們生活水平的提高，更多的人越來越重視健康，而健身也就成為人們體育鍛煉的重要方式。時下，人們的健身方式可謂五花八門：常見的有扭秧歌、跳廣場舞的，有打太極拳、有甩鞭舞劍的；專業一些的還有攀岩、騎自行車拉練、專業健身訓練等，而且，創新的健身方式層出不窮。

近來，在很多場所又出現了一種奇特的運動方式——倒走，也引來很多人的議論圍觀。很多人都說倒走可以治療腰椎間盤突出、頸椎病，就如包治百病的靈丹妙藥一樣。真的是如此嗎？倒走鍛煉，效果真的好嗎？

倒走訓練治療腰椎、頸椎疾病的原理

倒走時需腰身挺直或略後仰，這樣脊柱和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊柱和背肌受到鍛煉，有利於氣血通暢。對整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有緩解作用。

頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過程中，需要挺直腰身或是將身體略微向後仰，眼睛直視前方，同時擺動雙臂，這樣可以鬆弛頸椎的肌肉，進而對頸椎不舒服的現象起到了緩解的作用，因此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。

如何倒走最有效

1.準備活動

原地輕輕活動踝節、膝關節，並做腰部回環。

2.原地踏步

要求全身放鬆，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。

3.倒走

在原地踏步感覺適應的情況下，高抬腿輕落步向後走。開始步子要穩，步子不可過大和走得過急。可以走走、停停，兩臂輕鬆地前後擺動，用以維持身體平衡。

4.次數

對腰痛、頸椎病患者，每天進行倒走練習2-3次，每次100—200步，中間休息2分鐘，往復4-5次。

倒走有什麼需要注意的？

1.做好準備

倒走前要做好準備活動，比如原地輕輕活動踝關節、膝關節，並做腰部回環、原地踏步等，練習1~2分鐘。

2.不穿帶跟的鞋

倒走時，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。

3.適量運動

要掌握好重心，步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動。

運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。

4.有的人不適合倒走，這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質疏鬆的老人盡量少倒走，以免發生危險。

倒走對正常人來講雖說是一種較好的鍛煉方式之一，但若不加選擇線路或場所，沒有他人相伴的保護措施，容易出現跌倒、車禍等意外。對腰椎間盤突出症患者來講，急性期需要嚴格臥床休息，盲目跟風練倒走不符合此病治療原則，而且練倒走疼痛也並不緩解，如果不慎摔倒扭傷腰部，還會加重病情，得不償失。

倒走的其他功效

1.提高人體平衡能力

倒走時眼睛不能直視後方，就需要身體平衡系統提供更多的幫助來維持身體穩定。

這會使小腦及內耳等平衡系統受到積極的訓練，從而有利於提高人的反應能力。

2.對膝蓋有益

因為膕繩肌（大腿後側肌肉）對維持膝關節穩定，起到重要作用，而膕繩肌在倒走時能得到充分的鍛煉。可以有效緩解關節疼痛。

3.比散步消耗能量多

倒走是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

通過以上的介紹大家都了解倒走對於治療腰椎間盤突出和頸椎病的作用及對身體其他方面的鍛煉作用。還有倒走鍛煉中需要注意的事項。頸腰椎病患者可以根據自己的身體情況來進行選擇。另外腰突患者如果想盡快康復的話，需要在飲食及日常生活方式上也多多加以注意，也可配合中醫療法。比如被很多人所認可的中醫膏貼療法。

膏貼療法是利用純中藥原理安全可靠，很多患者都在用有著悠久歷史傳承的明施彤筋骨膏，它是從明朝正德年間傳承至今的，已有400多年的歷史了。被國家所認可，已經是非物質文化遺產了。因國家助力於傳統中醫的發揚，在網上也可以找到這個膏藥。據使用過的患者反應，超過百分之九十五的患者都恢復健康了，並且沒有再犯過。

患者在做倒走訓練時一定要做好準備，注意好姿勢問題，配合飲食及中醫療法，爭取早日恢復健康。

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