瑜伽基礎坐姿，每天堅持3分鐘，延緩衰老，坐姿改善健康！

我們每天都要坐，可是你真的會坐嗎？多少人剛開始練習瑜伽坐姿時，身體酸麻脹痛，而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心。所以，不要勉強坐得太久，最初練習以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。

簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。

功效：有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。

能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法

1、坐在地上，雙腿伸直；

2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；

3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；

4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

注意：將頭、頸、軀幹保持在一條直線上，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放鬆，呼吸勻暢即可，若腰椎後弓，容易給脊柱產生壓力，損傷脊柱。

功效：有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。

能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

半跏趺坐

跏趺坐，佛教術語，即互交二足，將右腳盤放於左腳上，左腳盤放於右腿上的坐姿。在諸坐法之中，以此坐法為最安穩而不易疲倦。又稱交一足為半跏趺坐、半跏坐（俗稱單盤）；交二足為全跏趺坐、大坐、蓮花坐，亦謂為“全跏”（俗稱雙盤），此為圓滿安坐之相，諸佛皆依此而坐，故又稱如來坐、佛坐。又以為佛禪定時常用之坐勢，故亦名“禪定坐”。

又稱單盤，對於全盤(跏趺坐)比較困難的練習者而言，可以只將左腳或者右腳放在另一側的大腿上盤坐即可。

全蓮花

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。

半蓮花坐

蓮花坐

蓮花坐是瑜伽體式中重要且有用的體位之一，在佛教中也經常用到蓮花式。蓮花坐分為全蓮花和半蓮花，半蓮花難度要低一些，下圖中二是全蓮花，三是半蓮花。

兩腿向前伸直，彎曲右腿把右腳放在左側大腿跟的位置，腳掌向上，半蓮花左小腿放在右腿下方，全蓮花左腿小腿放到右腿大腿根的位置，腳掌心朝上，肩背正直，下頜微收，初學者可以先做半蓮花式。（雙腳位置可互換）注意練習該姿勢時，膝蓋切忌上浮。

練習方法

1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。

2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

3、雙手體前合十，保持自然呼吸。

功效：減少並放慢下半身的血液循環，從而加強上半身，特別是胸膛和腦部區域的血液循環

有利於直身端坐，使呼吸系統順暢，對哮喘和支氣管炎的患者有益

使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟

興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖兩腿變柔軟，有助於預防及治療風濕症！

金剛坐

金剛坐是初學者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

金剛坐

金剛坐是初學者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

這個坐姿還能鍛煉我們大腿前側肌肉，同時還幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

練習方法

1、雙膝併攏跪地。

2、臀部坐在雙腳腳後跟上。

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。

4、雙手平放在大腿上。

功效：幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣。強健脊椎周圍核心肌群。

靜坐的益處

(1）身安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安身製氣：跏趺以調入息，端坐以均體溫；直堅脊椎，放鬆膈膜，可使靈氣遍及全身；曲頸如鉤，以出息；舌上顎，注視前方，可使由空氣攝入之靈力注入中脈；五種靈息，即上行、下行、平行偏行、命根之氣，自空中攝入，安於中脈，可得身安，可除疾患。具體說：跏趺而坐，可使下行氣易入中脈，除卻煩惱；手印置臍下，可使平行氣易入中脈，除卻煩惱；曲頸如鉤，可使上行氣易入中脈，除貪煩惱；舌舐上顎，可使命根氣易入中脈，除去煩惱。

瑜伽文化：瑜伽是梵文的譯音，意思是和諧、統一、相應、結合、強調靈與肉、意識與行為的統一。是人類對真實本性及深層自我的一種追求，瑜伽的首要目的是喚起練習者的深層意識和探尋存在的本質。

哈他瑜伽是瑜伽六大流派之一，梵文hatha是ha（日）和tha（月）的組合，是一對矛盾體的統一，太陽代表熱烈、陽剛、進取；月亮代表冷靜、陰柔、屈從。哈他瑜伽旨在使練習者的一系列體式，同時使練習者的心靈思想和身體三者矛盾體加以融合，幫助練習者發現存在的本質，讓自己更好的認識自己，以及與宇宙的關係。

參考來源