生活中積累的負面情緒該如何宣洩？

生活中積累的負面情緒該如何宣洩？

風華是一名中學教師。她的婚姻和工作都不大如意。丈夫在幾年前因車禍離她而去，而與現任男友又總有一些不可調和的矛盾。在工作中因為對學生要求過嚴，經常和學生髮生衝突，以致於學生多次找學校和主管部門投訴她。痛苦中，她就是不停地向周圍的人傾訴自己的苦惱，自己的痛苦。傾訴之後，她的苦惱和痛苦當時是減輕了許多。但因為說的太多，事後又引起了一些不必要的誤會，又因此增加了苦惱和痛苦。後來，在她痛苦的時候，她就不知道該不該去傾訴了。

因為心中的痛苦長期得不到疏通，風華的失眠症有加重了，整夜整夜的不能入睡。

其實，每個人都需要傾訴。傾訴能夠釋放人的心靈，是幫助人擺脫心理困境的最佳途徑之一。

傾訴，是緩解壓抑情緒的重要手段。當一個人為心理負擔壓得透不過氣來的時候，如果有人真誠而又耐心地來聽他的傾訴，他就會有一種如釋重負的感覺。所謂“一吐為快”正是這個道理。對此，現代心理學中有“心理嘔吐”的說法。

但傾訴不可以太隨意，不能不看物件的亂傾訴。一般來說，向心理諮詢師傾訴，由於能夠得到及時有效的指點和疏導，也由於心理諮詢師具有對傾訴者傾訴內容嚴格保密的職業道德，效果會好得多。 有時候，僅僅是給心理諮詢師寫幾封信，認真描述所發生的事情和所想，都能夠取得較好的效果。

但是，對於許多還不習慣找心理諮詢師傾訴的人來說，找親朋好友傾訴就顯得十分重要了。而一般的親朋好友，大多缺乏一些必要的心理學知識，其傾聽的水平往往很低，而傾訴者又不注意傾訴藝術，其效果會大打折扣，甚至會像風華一樣因為盲目的傾訴而增加一些新的煩惱。

因此，傾訴的技術就顯得十分重要了。

那麼，什麼是傾訴的技術？

傾訴的技術就是：在什麼時候找什麼人如何傾訴？

1、什麼時候找人傾訴的問題：這好像是一個很簡單的問題。想傾訴就傾訴唄！其實不然。傾訴的時候，你最好將一切瑣事拋在一邊，有充足的時間並做好直面自我靈魂勇敢解剖自我的準備。否則，此時的傾訴效果是很差的。

2、找什麼人傾訴的問題：一般的問題找身邊的親朋好友，很嚴重的心理問題則要找專業人士（如心理諮詢師及相關的專家等）。而找親朋好友傾訴必須找那些善解人意且真誠可信的，而千萬不可找那些喜歡搬弄是或非缺乏誠信的人傾訴。

3、如何傾訴的問題：找心理諮詢師等一些專業人士傾訴一般不存在這種問題，因為這些人士會運用專業的知識對你傾訴中的問題進行澄清。但對親朋好友傾訴則要注意：在傾訴中儘量不使用極端化和情緒化的語言，因為這種語言不僅具有很大的破壞性和傳染性，而且在缺乏專業人士及時糾正的情況下會使傾訴走向反面，即不斷的強化負面的情緒。這的傾訴是有害而無益的。

風華在一次偶然的機會中找到了心理諮詢師。心理諮詢師給予了風華無條件的心理支援，並針對她平時的傾訴給予了必要的技術指導。現在，風華已經真正掌握了傾訴的技術。而她的失眠症狀也自然而然的減輕了。

高水平的傾訴本身就是一種心理平衡過程，心理整合過程，甚至是一種心理康復過程。願我們每一個人都掌握傾訴的技術！

REFERENCE:健康生活

參考來源