Rolling Your Body：8種簡單滾輪按摩方法，幫你消除身體脂肪與毒素
小吃貨
女生總是會擔心過度的運動會讓身體的肌肉種大或是結塊，感覺會很像女版筋肉人一樣，線條不完美，就成就了不運動的理由，不跑步，不做重量訓練，不打拳擊等等。但其實運動後的伸展對於肌肉線條的成形和放鬆是非常重要的，許多人透過按摩滾輪來達到深度按摩放鬆的效果。根據綜合結構專家（註1）和經典皮拉提茲教練Lauren Roxburgh的指導，按摩滾輪對於排毒和燃燒脂肪，其實也有絕大的效益，每天只要花20-30分鐘的時間，就能讓你的肌肉線條更加完美。
Move #1
Roll Out the Kinks
這個動作能夠幫做你吸入更多的氧氣，幫助脂肪燃燒，減緩老化和提高新陳代謝。
- 首先，先躺在地板上，將按摩滾輪放置在你內衣扣環的位置（大約是在背部中間）。
- 將雙手放在頭部後方，支撐住頭部和頸部。利用雙腳前後移動來按摩背部。
- 呼氣時，將滾輪移至肋骨和脊椎的部分。（不要再將滾輪來回移動，會對背部造成過多的壓力），8次為一個循環。
Move #2
Extended Organ Twist
這個動作能夠幫助你在肋骨與臀部間增加更多的空間，讓內臟能夠夠擴展和再生。當扭轉身體的時候，能夠幫助內臟系統排毒和淨化。
- 將身體躺在地板上，將滾輪放置在內衣背部扣環的位置，雙手交叉放在頭部後方，雙腳打開與肩膀和臀部同寬。
- 吸氣的時候，將頭部往後傾，讓喉嚨延伸，雙手不要鬆開。
- 吐氣的時候，將膝蓋往右邊地板靠，眼睛看向左邊，讓身體盡量延伸。這可以將肚子、內臟和肺部的空氣擠出，才能騰出更多空間容納新鮮的空氣，也能幫助肌肉放鬆。一側3次為一個循環。
Move #3
Inverted Sacrum (Lower Back) Roll
有點倒立的方式能夠幫助血液從腳部回流，幫助腎臟排出過多的液體和毒素，而這個動作也能放鬆到下背和恥骨的肌肉。
- 將滾輪放置於恥骨處（脊椎底部三角骨的部位）。
- 將上半背和肩膀靠在瑜珈墊上，保持腰部提高如橋式。將雙腿往天花板處抬高成90度。
- 雙手放在滾輪兩側確保滾輪不會滑開，如同第二個動作往兩側扭轉。每側5-8次為一個循環。
Move #4
Figure Four Roll
按摩這個部位能夠幫助伸展和排毒，甚至能夠讓情緒能量也順利排出。
- 以坐姿方式將滾輪放在臀部下方，雙手往瑜伽墊後方延伸。將右腳放在左膝上形成一個數字4的姿勢。
- 稍微將重心放在右邊的臀部，來回滑動。
- 接著，以畫圓的方式移動，能夠幫助血液循環，減少阻塞。一側約30秒為一個循環。
Move #5
Side Hip Roll
這個動作能夠讓血液流至臀部，也能幫助平滑結締組織和改善循環，讓身體的毒素排出。
- 將滾輪放置在側臀的下方，手肘彎曲撐住地面。
- 再將上方的腿彎曲往前支撐在地板上。
- 接著，用和地面接觸的手腳慢慢地移動，按摩上下外部髖關節，保持大約6-8英吋的距離。一側8-10次為一個循環。
Move #6
Front of Thigh Roll
這個動作能夠緩解大腿的阻塞和壅塞，能夠讓大腿看起來更加纖細。
- 先將身體趴在瑜珈墊上，手肘放在肩膀下方，手掌朝下。
- 保持雙腳伸直，將滾輪放在膝蓋上方一點的位置。
- 用核心支撐住身體，保護後背不要受傷。
- 將前臂貼在地面，稍微彎曲膝蓋去延伸前大腿肌。這能夠增加肌肉按摩的強度，增加循環。
- 利用手臂和核心的力量去移動滾輪，按摩大腿前側。吸氣時往上移動，呼氣時往下移動。8-10次為一個循環。
Move #7
Front of Hip roll
這個動作能夠增加循環，讓水分能夠更快的轉化，幫助修護和再生受損和阻塞的細胞。
- 先將身體趴在瑜珈墊上，手肘放在肩膀下方，手掌朝下。保持雙腳伸直，將滾輪放在膝蓋上方一點的位置。
- 用核心支撐住身體，保護後背不要受傷。
- 將前臂貼在地面，稍微彎曲膝蓋去延伸前大腿肌。這能夠增加肌肉按摩的強度，增加循環。
- 利用手臂和核心的力量去移動滾輪，按摩大腿前側。 呼氣時將滾輪移動至髖關節處。
- 吸氣時，再將滾輪移動到靠近膝蓋的部分。（注意：這個動作跟前一個動作有點類似，但吸氣吐氣時的動作有有些不一樣）。8-10次為一個循環。
Move #8
Rolling Shell
這個動作能夠改善消化系統，增加血液的含氧量，幫助手臂纖細，以及平坦小腹。
- 將滾輪放置在膝蓋關節下方。
- 雙手與肩同寬，穩定的放在瑜珈墊上，想像有一條繩索將肩膀關節和手腕關節串在一起。
- 將脊椎延長，伸展腹部肌肉，吸氣的時候，將滾碖往身體方向滾，身體蜷曲為一個螺狀。吐氣的時候，將臀部抬起，肚子縮進去。
- 將所有二氧化碳和毒素都從身體排出。
- 再慢慢地回復到原來的姿勢。
Photos: Goop
註1: 結構整合(Structural Integration)：是一種深度按摩技巧，由伊達。羅夫所創立，羅夫把身體視為一個建築單位，由好幾個磚塊或肢節堆積而成,頭部、肩膀、胸腔、骨盆和腿部。每一節的位置和其他幾節都有關連，由肌肉與筋膜的長度和強度所決定。
Cover via Goop
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