「鍛鍊手臂3動作」，使肌肉結實，狠甩掰掰袖！

學了一堆瘦手臂的運動之後，應該也要來練練手臂肌肉了吧~讓我們先從簡單的學起，預備起~~

鍛鍊手臂3動作>>

首先將身體坐在平坦的地面，身子挺好，手心朝下、指尖朝向腳跟，這些預備動作做好了之後再將屁股微微抬起來。

圖片來源：YOUTUBE

盡量用手臂的力量撐住身體，再將腳跟往上抬(如下圖)

圖片來源：YOUTUBE

最後來鍛鍊手臂，微微的彎曲手臂，慢慢的將身體抬起放下（屁股不能坐到地板），會慢慢感覺手臂痠痠的喔!(看不懂得話，可以看下圖的動畫喔！)

圖片來源：YOUTUBE

這個動作可以維持1分鐘，休息一下再繼續1分鐘喔(做3次)。

手臂粗的原因 搞清這8大因素早日擺脫蝴蝶袖

一般來說，手臂部位本來是我們身體上難以堆積脂肪的部位，可如果蓄積了脂肪，也就意味著很難除去。那麼，手臂粗到底是什麼原因導致的呢？

1. 手臂粗或是基因遺傳

後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

2. 手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家後熱敷，揉按，幫助放松肌肉。

3.手臂粗或是上肢淋巴循環差

如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環。

4. 手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉

工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以涂抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。

5. 手臂粗或是過度肥胖

身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

正確做法：適當節食，每天跑步一小時減肥。

6. 手臂粗或是身體新陳代謝差

身體新陳代謝差，基礎熱量消耗少，那麼手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。

正確做法：運動+按摩可以促進新城代謝，加速手臂脂肪的消耗。

7. 手臂粗或是水腫

有些人是易水腫體質，如果水分代謝異常，全身都會顯得浮腫，自然手臂也會變粗。

正確做法：多吃利水化濕的食物，比如薏米粥，多進行運動，促進體液排出。

8. 手臂粗或是坐姿不當

生活中如果經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於松弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。

正確做法：應隨時保持昂首挺胸，坐的時候上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線，應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

加碼：無需器械道具居家瘦手臂運動 

如無法觀看可點擊>>https://youtu.be/rtzFsOIiZqo

參考來源