在健身房鍛煉時多做這3種運動，練出來的肌肉不僅好看還更實用。

假如有兩種類型的身材擺在你眼前，一種肌肉強壯但活動遲緩，另一種身材一般但腿腳靈活，你會選擇哪種？廢話，當然是兩者的結合。

很多人喜歡用“死肌肉”調侃從健身房練出來的人（事實證明，肌肉沒有死活之分），僅僅只是因為他們的運動表現（例如，在球場上）差強人意就被扣上了這頂帽子。換做誰，也不希望被別人這樣評價。但是舉鐵練肌肉畢竟也是一項專項訓練，肌肉肥大才是它的專業。想要提高某方面的運動能力，還需要結合一些其他的訓練方式。不過好在肌肉都是一樣的，只要稍加練習，健身房練出來的肌肉也可以擁有超強的運動能力。

拳擊運動員

沒有人會質疑拳擊運動員的肌肉的實用性，表明他們的身體在絕對力量和靈活性上都被大家所認可。用簡單的話來說，這種身體放到平時的各種體育運動中，都不會太吃虧。作為普通的健身愛好者，有想法和有條件進行搏擊專項訓練的人並不多，但這並不妨礙大家自己進行訓練，去不斷接近這種理想的肌肉。在平時的舉鐵訓練中，嘗試加入下邊3種訓練方法，相信你也會獲得自己想要的身材。

李小龍

跳繩。很多人會把跳繩歸類到減脂運動，正是因為它對增肌的效果不是很顯著，肌肉強壯的人也很少會進行跳繩專項訓練。實際上，跳繩可以提高大腦對身體的協調能力，提高下肢的靈活性和肌肉耐力，是一種非常有效的訓練方法。在跳繩訓練中，應盡可能提高繩擺的頻率，同時嘗試多種跳繩的動作，效果提升會更明顯。練好腿部的靈活性，將沒人敢小瞧你在運動場上的表現！

快速深蹲

快速深蹲。在健身房通常都會選擇大重量，進行慢而勻速的深蹲練習。這種訓練方法毫無疑問可以獲得絕對力量的提升，但是這種慢速的極限力量很難在體育賽場上發揮出來。要提高運動表現，不妨在平時的練習中加入徒手快速深蹲或小重量負重快速深蹲。

腕力練習

加強前臂的鍛煉。前臂是否發達決定了抓握力量的大小，但健身房鍛煉的人往往會忽略前臂的鍛煉，認為平時附帶著練已經足夠了。大腿是力量產生的源泉，作為身體和外界有接觸的部位，練得再強壯都不為過。拳王泰森曾經說過，“上臂多細都可以，但是前臂一定要發達”。恰恰相反，許多健身愛好者都是只練上臂不練前臂。所以在平時的訓練中，多做一些掌心向下或者向上的腕屈伸，手捏啞鈴片行走等訓練，也可以獲得不錯的運動提升。

愛健身也愛打球

最後，許多健身愛好者自從走進健身房後就很少參加其他的體育運動，多少有些遺憾。既然已經練出了好身材，不妨再稍微調整一下，是時候約上好朋友打打球，切磋切磋了。

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