每天常做這幾個動作，強身又補腎，與小編來學習這些補腎保健法

男人是一個家庭的中流砥柱，只有男人健康強壯，家庭才會幸福美滿。

補腎壯陽最好最安全的還是運動，比如端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平、左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次等都是補腎動作。

泥鰍、驢肉、蛇肉等都是補腎壯陽的食物、還有常按摩下腹、腹股溝都是可以壯陽。

1.用腳後跟健走

動作示範：盡可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間可以將休閒的散步變成大步走練習。

功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。

2. 握固

動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閒來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等都可以練習。

功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。

3. 提踵顛足

動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

4.按摩腎俞

動作示範：雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。

功效：此動作有補腎納氣的功效。

5.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。

此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

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