專攻難瘦內側贅肉！10分鐘芭蕾輕運動瘦全身

【早安健康／柳勝玉（韓國超人氣名模）】國際巨星奧黛麗赫本、妮可基嫚、莎拉潔西卡派克，還有韓國明星韓佳人、崔智友、寶兒、主播朴芝潤等，都是透過芭蕾來維持健康和美麗身材的名人。不過，芭蕾屬於專業的運動，對一般人難度較高，也不容易接觸到。而BalleTion盡可能保留了芭蕾可以練出美麗身體線條的優點，同時結合健身時常運用的「徒手運動」，成為一般人不論何時何地都能輕鬆做的運動。

擁有和芭蕾女舞者們一樣的纖細修長身形，是所有女生的夢想。在接觸芭蕾之前，我一直認為她們纖細的身材都是與生俱來的優勢。不過，當我做了BalleTion輕運動後才發現，其實是芭蕾的動作所塑造而成。芭蕾女舞者們長時間反覆地做這些雕塑動作，自然能夠擁有後天打造的美妙身材。由上述可知，BalleTion輕運動不需要先天性的條件，也可以有效雕塑身體線條。

可以讓身形變得跟芭蕾女演員們一樣美麗，正是此運動的最大優點。如果只單做健身，肌肉就會變得厚實堅硬，反而讓外觀看起來很粗壯。相反地，BalleTion的動作卻是透過肌肉的收縮和鬆弛來維持均衡、相互協調，進而練出女性們夢寐以求的纖細肌肉。

巧妙

結合了伸展、有氧、肌肉訓練

的BalleTion輕運動，是一個投資相同時間，卻可以更有效地練出理想身材的運動。加上幾乎所有動作都結合了伸展，因此能夠有效率地減掉多餘的贅肉。只要按照正確的方法運動10分鐘，消耗的卡路裡甚至會比在室內跑步機上跑30分鐘還多。

除此之外，此運動還有一個額外的優點。芭蕾女舞者的身形之所以會比一般人更曼妙，就是因為她們的姿勢。文藝復興時，芭蕾從義大利開始發展起來。當時，芭蕾不只是講究品味的王公貴族們所喜愛的藝術，也是日常學習禮儀和姿勢的必要課程。因此，「正確的優美姿態」是芭蕾的重要要素。

除了學習到芭蕾女舞者們美麗且正確的姿勢外，BalleTion還可以藉由矯正平日走路的姿勢，消耗更多的卡路裡，打造更加曼妙的身體曲線。而且不需要特意上健身房，日常生活中隨時都能練習。走路的時候，等公車或捷運的時候，坐在辦公室的時候……都可以找到適合練習的動作，讓你的身形和姿態越來越美麗。

姿勢正確之後，血液循環也會跟著變好，進而防止老化，同時促進分泌女性荷爾蒙

。換句話說，BalleTion也是健康的抗衰老方法！

居家01

上半身肥胖

CODE ONE單手伸展抬腿

1右手伸直握住冰箱把手，左手向上舉成高位置（en haut）的姿勢。