耳部老化：耳鳴、聽不見蚊子聲？助耳朵抗老的8個對策

【早安健康／楊玓縈】網路瘋傳聽力測試影片（http://youtu.be/fn52UHNzuLs），你是否也驚訝於自己的聽力年齡，比實際年齡大了10幾20歲？許多人知道自己聽力退步、聽不清楚，卻只當作老化的正常現象。其實耳朵老化與溝通、安全息息相關，建議配合8個習慣、10種食材，及早預防是為上策！

Let's CHECK！

耳朵老了沒？

• 聽力變差、重聽
• 較難聽見像蚊子飛行時發出的高音
• 覺得聲量過大或是響度太強的聲音很吵
• 耳鳴

ANSWER

如果你符合1∼4所描述的情形，建議接受專業醫師的檢查與評估，採取適當的改善措施！

老化原因追追追

主要徵兆是聽力變差

耳部老化的徵兆，最主要體現在聽力變差這點，一般稱為老人家重聽。

這是由於內耳老化，連帶著感覺細胞、神經細胞也老化，導致聽力減退。

原因1：內耳血液循環不良

隨著年紀增長，血管壁堆積許多血脂、膽固醇等污垢，血管逐漸硬化，造成血管變窄，就會導致血管阻塞。一旦血管阻塞，四周的組織會因為缺血，引發氧氣及養分不足的現象，進而造成部分組織壞死。

當血液循環不良的情形發生在內耳，內耳組織受到損傷，就會導致聽力衰退，開始出現耳部老化的症狀。

原因2：神經退化萎縮

內耳負責取得身體平衡的資訊，透過神經路徑傳遞到中樞，以此維持身體平衡，讓身體可以順利進行各種活動，也 是耳部的功能之一。

但是隨著年紀增長，這項機能也會逐漸衰退，因為負責傳遞平衡相關資訊的神經路徑老化，或是疾病等原因造成神經路徑減少，會導致資訊無法順利傳遞，人變得容易失去平衡，也因此容易跌倒、骨折，必須多加注意。

原因3：壓力過大、睡眠不足

除了以上兩個原因，正值壯年期、主管級的上班族，也可能因為工作及生活的雙重壓力，外加用腦過度、睡眠不足，導致自律神經常過於興奮，以及血液供應量不足。長期造成的血管過度收縮、神經萎縮，也會造成內耳的傷害。

HELP！8習慣10種食材，擁有好聽力

習慣1：擤鼻涕一次一邊

若是花粉症、過敏性鼻炎發作，導致鼻塞，因而經常用力擤鼻涕，會讓耳部受損。建議擤鼻涕時一次一邊，慢慢來。

習慣2：耳機音量不過大

近年流行的耳道式耳機，由於耳機與耳道緊密貼合，聽音樂時應注意音量不要太大，避免造成耳部的負擔。

習慣3：聽力衰退應及早改善

若聽力衰退導致無法順利溝通，會讓心靈孤立、提早老化。若因此減少外出，更會造成運動機能衰退。為避免生活品質惡化，聽力衰退要及早就醫。

習慣4：中耳炎應及早治療

感冒引發中耳炎若未就醫，細菌可能侵入耳內，讓耳內發炎得更嚴重，導致耳朵機能下降。因此若感染中耳炎，也應該及早治療。

習慣5：建立良好生活習慣

若能建立良好生活習慣，飲食清淡、睡眠充足，改掉酗酒、暴飲暴食的壞習慣，並且規律運動，就可以防止耳鳴、聽力老化。

習慣6：享受洗澡的時光

由於精神緊繃、壓力也是造成耳部老化的原因之一，不妨慢慢享受洗澡的時光，並且可以配合按摩耳朵四周，促進耳周的血液循環。

下一頁告訴您耳朵抗老好食材，幫您預防重聽、耳鳴問題！

習慣7：定期健康檢查

若患有高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病等病症，應該按時服用藥物治療，並且定期做健康檢查，以利追蹤病情。

習慣8：少喝茶、咖啡

除了茶、咖啡含有咖啡因，提神飲料裡也多含咖啡因，但是咖啡因可能會誘發暈眩、耳鳴等狀況，應該注意不要過度飲用。

10種食材助你耳朵抗老化

沙丁魚、蛤蜊

沙丁魚、蛤蜊等食品含有維生素B12，可促進末梢神經代謝，預防耳部老化。

豬肉、肝臟

豬肉、肝臟等含有維生素B1，若缺乏維生素B1，會導致腦部無法順暢運作，注意力也無法集中，對於耳部的影響也很大。

橘子、檸檬

橘子、檸檬等柑橘類富含維生素 C，具有紓解壓力、消解疲勞的效果，也可以改善聽力困難。

鹿尾菜、蘋果

鹿尾菜、蘋果含有鎂，缺乏鎂會造成聽力減退，因此應透過食物適當補充。

杏仁、核桃

杏仁、核桃等堅果類中所含的維生素E是維持聽力的重要營養素，可以添加在正餐或作為零食補充。

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