腿部僵硬會導致駝背？美姿瘦腿瑜珈這樣做！

【早安健康／張維庭編譯】無論春夏秋冬，一年四季都待在開著空調的辦公室上班，長時間久坐或是久站，每到了下班時間就發現雙腳腫脹，下半身明顯水腫，而且久而久之還變得越來越胖？除了女生穿裙子會在意雙腿，腿部遠離心臟，是影響身體循環很重要的一環，透過適度的伸展運動，有助於軟化僵硬肌肉，一口氣伸展到小腿、大腿以及臀部周圍，不只消水腫，還有瘦身美腿的效果！　

腿部摸起來硬梆梆的人容易駝背？

雙腿很容易水腫、腿部摸起來硬梆梆的完全沒有彈性？日本瑜珈老師上村由夏表示，有著這種煩惱的人，通常身體體態也會不好看，因為身體不容易伸展開來，所以很容易有著駝背等等的問題。

想要保持站姿好看，除了要注意台灣人常說的「抬頭挺胸」之外，其實與腿部的狀態也有很大的關係。保持站姿時，能不費力地支撐身體的，主要是身體後側的肌肉。脖子、肩膀、背部、腰以及腿，乍看之下彼此沒甚麼關聯性，但其實是同心協力，一同維持著身體的姿勢。

放鬆肌肉排出老廢物質　想瘦身必試的瑜珈姿勢

而腿後側的肌肉一旦僵硬，處於緊繃的狀態，就會讓腰部和背部挺直時的負擔增大，變得容易疲勞。因此，放鬆腿部肌肉，不只有美腿效果，還對保持姿勢良好有很大的幫助。日本瑜珈老師上村由夏表示，可透過蒼鷺式來伸展腿部。

日本瑜珈網站也指出，對身體僵硬的人來說，一開始可能會覺得蒼鷺式很難，但慢慢的一點一點嘗試，就能成功完成動作。而蒼鷺式不只能夠伸展到小腿，對於整個腿部肌肉都有緊緻的效果。

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一旦習慣了這個動作，就能感覺到小腿、大腿甚至是臀部周圍的肌肉都伸展開來，肌肉變得柔軟，血液循環也變順暢、幫助排出老廢物質。對於想透過瑜珈來瘦身的人來說，可說是一定要嘗試的動作。

《蒼鷺式這樣做》

坐姿屈膝，左腳往旁邊倒，將右腳往身體拉近。

STEP1.坐著雙腳屈膝，將左腳往旁邊倒下。雙手握著右腳腳底，將腿往腹部靠近。

抬起右腳後將大腿往身體靠。

STEP2.將右大腿往身體靠，更進一步用手的力氣來將大腿往身體方向壓，維持數秒鐘。

膝蓋伸直，將腳趾尖往臉的方向抬。

STEP3.放鬆腿部的力氣，伸展膝蓋。維持10個呼吸，感覺身體適應之後，再將腳趾尖往臉的方向抬，可透過伸展壓下腳跟的方式，來調整伸展強度。反方向也重複動作。

初學者版：

初學者可以不用伸直膝蓋，簡單伸展。

如果還是覺得很困難，可先保持腿部的弧度，不用勉強伸直。

參考來源