韓國美女Youtuber 5分鐘平坦小腹運動 熱爆網絡！
FELICIA
韓國美女Youtuber 5分鐘平坦小腹運動 熱爆網絡！
韓國美妝 Youtuber Danse Jin平日教人美妝、穿搭，修讀舞蹈科系的她對於修身都有一套方法，日前在平台上分享了5分鐘的Abs腹部核心運動，已突破45萬瀏覽次，簡單的動作，在家裡一張瑜伽墊，5分鐘的動作，你我都可以擁有平坦小腹呢！
韓國舞蹈系美女Danse
Danse 平日是位美妝Youtuber，但由她的照片中可見舞蹈系的她，身型亦十分均勻，有著韓妹的筆直雙腿！
今次她就由最多人關注的腰腹開始，教大家八個動作，五分鐘瘦小腹！
01 捲腹運動平躺於地，運用腹部力量，感覺脊椎一節節的離開地面，慢慢撐起上身，重複動作10下。
記得手輕輕放在耳邊兩側，不要試著用手撐起頭部，容易造成頸部受傷，消小腹的效果也有限。
02 捲腹彎腿同上一個動作一樣，只是將雙腳抬高，與身體呈90度，一樣做10次。
03 捲腹抬腿同上一個動作一樣，再將雙腳完全抬高伸直，與身體呈90度，一樣做10次。
這個動作會稍微難，所以注意呼吸保持正常調節。04 捲腹交叉雙腿這個動作雙腿稍微往下壓，兩腿交叉放，記住雙腿不要過度用力，做完10下，交叉換邊再做10次。
05 腳踏車變化式將左腳抬高平舉，右腳輕放於左膝上，用腹肌力量將左肩靠近右膝，直到上半身左手手肘觸到右膝蓋，主要訓練到腹直肌、腹外餘肌。
做完10下換邊。06 下壓抬腿雙手放在手體兩邊，手掌心朝下，運用腹肌力量將伸直的兩腿抬起，重複動作10次。注意！手放身側，背部盡量貼地，不要將手放在臀部下。
07 剪刀腳雙腳快速交叉擺動，收緊核心肌群，如果動作不平衡，身體就會愈來愈歪。
08 眼鏡蛇式最後一個，用Yoga最畫下句點，身體趴在地上，手臂放在身邊兩側夾緊，撐起胸口，肩胛骨往後，手肘微彎，Hold住10秒左右，伸展整個腹部肌肉，再重複動作。
完整教學影片
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