側躺小抬腿，通盤活化橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌

【早安健康／八藤浩志（HMd實踐法／美甲驛站負責人）】只要鍛鍊軀幹，內臟就會在正確的位置運作

軀幹的肌肉和骨骼支撐內臟

軀幹衰老的話，內臟器官的機能也會跟著衰退。軀幹裡有心臟、肺臟、腸胃、肝臟等維持生命的重要器官。

這些器官受軀幹的肌肉和骨骼支撐在正確的位置，發揮各自的機能。

可是，萬一軀幹衰老了，內臟沒有被支撐在正確的位置，就會出現下垂的情況，結果造成內臟無法充分運作。

好比說，肝臟機能下降的話，便無法順利排出滯留於體內的毒素，引起肌膚粗糙、氣色不佳、慢性疲勞等問題。

腸胃機能衰退的話，就無法順利從食物吸收身體所需的養分，而且腸道機能變差，也會使排洩功能不順暢，在體內累積不好的毒素。

很多女性都有「小腹微凸」的困擾，通常起因於內臟下垂〈內臟自原來的位置下垂〉，多過皮下脂肪的囤積。

反過來說，只要藉由訓練讓軀幹呈現安定的狀態，內臟保持在正確的位置，就能回復到正常的功能。

具體而言，鍛鍊軀幹有以下幾種功效：

• 有效率地供給全身營養，加強新陳代謝
• 提升腸道機能，提高免疫力
• 促進基礎代謝，容易瘦下來
• 腰部出現曲線

我們平常不太在意這些事，但內臟的位置和維持健康、重返年輕息息相關。不要當成是運動員的體能訓練，希望各位也要多加鍛鍊軀幹！

下一頁教您側躺抬腿，舒展髖關節、強化軀幹還能抗老！

以不穩定的姿勢均衡強化軀幹！

接著是以不穩定的姿勢強化軀幹的訓練。不要敞開胸腔，背部微拱，保持不倒的姿勢。

另外，這個動作對伸展髖關節也有效果。髖關節周邊獲得舒展的話，全身的血液循環變好，代謝也會變旺盛，所以想要瘦身的人，不妨多做幾次。

這個運動甚至還有重返年輕的效果！因為可以通盤活化位於軀幹深層的橫隔膜、腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌，所以能讓維持姿勢的身體機能發揮正常的作用。我再說一次，只要姿勢良好，橫隔膜適切、有效率的運作，呼吸的品質就會提升。

據說人一天平均呼吸兩、三萬次，我們一天會吸入相當於一百個飯碗量的空氣。

如果呼吸的品質高，新鮮空氣〈氧氣〉會透過血液傳送到身體各個部位。細胞受到了活化，就能時時常保年輕！

骨盆不要動，軀幹用力

軀幹鍛鍊運動

①側躺下來，手肘直直從肩膀撐住身體。兩腳膝蓋靠攏彎曲成90度。手如圖沿身體側邊自然抬起預備。

軀幹鍛鍊運動

②軀幹用力，骨盆不要前後移動，在身體固定的狀態下把手腳往前伸。之後回到①的動作。吐氣時試著維持腹部不要凹下去。慢慢重複①、②的動作7次左右。

參考來源