女生必學！6個拉筋動作 改善手腳冰冷 暖笠笠過冬

女生必學！6個拉筋動作 改善手腳冰冷 暖笠笠過冬

冬天即將來到，很多女生們都有的手腳冰冷問題將會更加嚴重，就算蓋著厚厚的棉被手腳還是依然冰冰的，那是因為身體血液循環不良，氣血不足所引致，這是很多女性的弊病。要改善手腳冰冷問題除了在飲食上調理身子外，幾個簡單的拉筋也可以改善手腳冰冷的問題，又不用出去捱著凍落街跑步！

手腳冰冷的成因

很多女孩子都有手腳冰冷的問題，主要原因是因為血液循環不佳，導致血液的新陳代謝變的緩慢，血液回流的能力減弱，身體的熱量不能帶到四肢，令手腳特別是手指和腳特別容易變的冰冷。

想解決手腳冰冷的問題，除了少飲凍飲和避免生冷食物，多走走動動，讓身體變暖才是治本的方法。

1. 合腳掌攀足式

這個動作可以運動到下半身，伸展大腿等位置，令氣血變佳。

Step 1: 雙腳腳掌合實， 坐直。

Step 2: 頭靠腳掌，雙手環抱雙 腳，保持五秒。

Step 3: 適應後慢慢把腿部伸直，臀部向後，把上身俯壓於腿上，維持約一分鐘即可。

2. 椅子式

Chair Pose 看似簡單，但其實需要運用到核心的力量和腿部肌力，同時改善血液循環。

Step 1: 站立，雙腿放鬆打開與盆骨一樣闊度。

Step 2: 以臀部為主，用力慢慢向後坐下，腰保持挺直，固定後輕輕拉高雙手，停留約三十秒，重複三次。

Step 3: 從側面看像是「無形凳」 的動作，重點是以臀部 發力，可促進下半身及 手部的血液循環，維持約三十秒，重複三次。

3. 大踏步

跟步操時的動作差不多，左右手交替進行踏步，不同的是手擺動時必須舉高至水平伸直，而腳也要提高屈膝成90度，持續進行3至5分鐘。輕微的跑步可增加心跳率，令身體循環更快。

4. 動物爬行式

這個動作在床上進行也可以！

Step 1: 首先做一個跪地的姿勢，然後雙膝提高少少呈離地的狀態，背部和腹部都要收緊，可以的話維持這個動作20秒。

Step 2: 20秒後可以把右手和左腳向前移一步，再返回原位，然後到另外一隻手，交替進行，左右手為一次，10次為一組，每天1至2組即可。

Step 3: 做開運動的朋友可以增加難度，左右爬行，同樣是10次為一組，做1到2組。

5. 直角式

Step 1: 雙腳打開與肩寬站好，吸氣雙臂抬起高舉過頭，膝蓋微微屈曲，然後上身向前屈曲成90度。

Step 2: 屈曲的膝蓋慢慢伸直，保持上身與地面平行。維持動作10秒，重複做3到5次。

6. 扶牆拉小腿

Step 1: 站在家中的牆前，然後把一隻腳的腳掌屈曲向上放在牆上，盡量把腳掌貼近牆。

Step 2: 雙手扶牆，慢慢把身體重心向前推，身體盡量貼近牆，維持動作10秒。

參考來源