教你如何在冬天可以不痛苦地起床？

延邊又到呼呼吹大風的寒冬了，每天起床都是一個艱巨的任務，想到被子外涼颼颼的空氣就恨不得再倒頭睡一覺。

早起賺一天

想要打破這種一團麻的狀態，改變生活，早睡和早起是最簡單的第一步。

當你能早起1周，你會發現每天都多出2個小時的時間；當你能早起1個月，你會發現精力充沛、精神飽滿；當你能連續早起一年，你會覺得沒有什麼事情自己做不到的。

不過，如果你采用的方法不對，太過粗暴，也會發生那種「早起毀一天」的人間慘劇。

為什麼會「早起毀一天」？

▍睡眠不足

為什麼自己偶爾一天早起後白天好困啊？

因為這有一個大大大大大前提，就是你要睡夠啊！

培養一個習慣需要18-254天不等，而和身體相關的習慣一般會需要3個月。

▍起來後無所事事

為了早起而早起是不推薦的。前面也說了，如果你並不想早起，可以的，不要難為自己了。不然早起後無所事事，不知道該干嘛，很容易就犯困去睡回籠覺。

早起的正確打開方式

那麼到底要怎樣才能正確的早起，盡量減少「早起毀一天」的痛苦呢？

▍根本原則：早睡，睡夠

如果說要做到早起只能給一個建議的話，大家都知道，那就是——早睡

早睡

這基本上是無法打破的鐵律。

一般成年人需要睡7-9個小時，也要看你自己的情況，有些人的體質只要5，6個小時就夠了。

▍技巧1：戒賴床

第1周：只要做到一件事——鬧鐘一響就起。

在明天鬧鐘響起的時候，還想關掉再睡的時候，

想象自己是一個火箭，在心裡默念：5，4，3，2，1——

火箭發射！！！

把自己的身體當做火箭發射出去，坐起來，離開被窩。

然後坐起來之後呢，別倒下！

下床第一件事去拉開窗簾，接受陽光，再設置小的任務讓身體動起來。

▍技巧2：逐步提前5分鐘起床

1.第2周：每天比前一天提前5分鐘起床。

2.第3-4周：保持這個固定的起床模式，讓它穩定下來

。

▍技巧3：打造你自己的晨間活動

做一些讓自己獲得愉悅，滿足和幸福感的事情，能夠更容易堅持下去。

運動/瑜伽/散步

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做早餐

淋浴

聽英語

都是很好的選擇。

▍技巧4：少量多次的打盹

早起後白天的時間會變長，工作學習後自然會疲憊。尤其在下午3，4點左右，我們的生物節律會進入最低潮，覺得犯困，疲倦。

為了提高下午的效率，可以在中午和下午進行少量多次的打盹，

休息放松的時間建議在20-30分鐘左右。

參考來源