甩肉18kg變網紅美女！只靠晚餐這樣吃 1星期減肥餐單公開

甩肉18kg變網紅美女！只靠晚餐這樣吃 1星期減肥餐單公開

Youtuber Vicky 跟大部分女生一樣，也經歷過減肥的難關。164cm的她體重曾經達至72kg，為了令身形更好看，便下決心減肥。試過各種速成的減肥方法後，她發現減肥有3個秘訣。因此，她自訂了一套1星期減肥餐單，只需晚餐跟著吃，便能輕鬆甩肉了

網紅美女1星期減肥餐單公開！

後天有多拼，就能有多瘦

減肥後的 Vicky 經常在 Youtube 分享短片，其中更親述自己的減肥經歷。她坦言，自己不是一個「食極唔肥」的體質，雖然現在的身形苗條，但背後實在是下了不少苦功。她說，自己曾經試過很多速成的減肥方法，可是這些方法都不能長遠和持續地有效減肥。因此她自訂了一系列的減肥餐單，並用了一年的時間減掉18kg，她認為後天有多努力，你就可以有多瘦。

節食只會帶來反效果

Vicky 分享，她初中的時候因去美國而變得肥胖，直到一天終於決心減肥。由於心中實在太希望可以盡快成功減肥，因此她嘗試了很多速成方法，包括節食。她憶述，那段減肥的時間經常不吃或吃極少份量的晚餐，甚至在深夜餓醒，終於在一、兩個月後暴飲暴食，體重反彈。

3個要點令她甩肉18kg

成功甩肉的 Vicky 說，自己減肥之所以能成功都是因為有跟隨以下3個要點。一，找到非減不可的決心；二，選擇能堅持、不痛苦的飲食方式；三，找到喜歡、能堅持下去的運動方式。

每餐正常吃，吃至7分飽

Vicky 分享，減肥時千萬不要捱餓，因為餓的時候便會希望吃高熱量的食物。為了令身體不捱餓，她會準時吃3餐，而3餐也只會吃至7分飽，不會有吃過量的情況出現。特別是晚餐，她會選擇一些低卡的食物，例如沙律、蔬菜雜燴、天然的食物。她更自訂一套晚餐減肥餐單，只要跟著吃就自然瘦！

Day 1 減肥晚餐：烤蔬菜

1. 把薯仔、西蘭花、洋蔥、蘑菇切粒2. 放到盤子上，加少許油、鹽、黑胡椒、羅勒、辣椒粉3. 放入450 F的焗爐中焗 25-30 分鐘，就完成了

Day 2 減肥晚餐：和風薯仔沙律

1. 把薯仔、青瓜、洋蔥分別切粒和切片2. 加鹽後，用廚房紙巾吸收青瓜和洋蔥的水份3. 將薯仔放在水中煮熟4. 煮熟後，可以放在碗中，加入粟米、青瓜、洋蔥、鹽、黑胡椒、糖、低卡蛋黃醬、法式芥末醬5. 混合沙律菜吃，就完成了

Day 3 減肥晚餐：烤三文魚和蔬菜

1. 預備切條的蘆筍、車釐茄、菇，放在盒中2. 把解凍的三文魚放上去3. 加點油、鹽、黑胡椒4. 放入420 F的焗爐中焗 25-30 分鐘，就完成了

Day 4 減肥晚餐：藜麥沙律

1. 把青瓜、車釐茄、香草、牛油果等材料切碎2. 碗中一半放蔬菜，一半放煮好的藜麥3. 把切好的材料放上去4. 最後加入低卡的油醋汁和檸檬汁，就完成了

Day 5 減肥晚餐：蔬菜意粉

1. 把秋葵、蘑菇、洋蔥、車釐茄、西蘭花切粒2. 加少許油，把以上食材炒熟3. 加半碗水，使所有材料燜熟4. 放入鹽、黑胡椒等調味料，和熟好的螺絲粉5. 炒至全熟便完成了

Day 6 減肥晚餐：烤雞胸肉

1. 預備蘆筍、蘑菇、洋蔥等材料2. 把冷藏雞肉和以上食材一併放入盒中3. 加少許油、鹽、黑胡椒4. 放入450 F的焗爐中焗 25-30 分鐘，就完成了

Day 7 減肥晚餐：想吃甚麼就吃甚麼

Vicky 說，第7天的晚餐可根據自己的意願挑選食物。皆因長期吃減肥餐單會令身體吃高卡食物的慾望愈來愈大，所以適量的放縱反而令減肥效果更長久，不會有忽然暴飲暴食的問題出現。

參考來源